Gdzie triceps?

pon.

sorry nie mogę się przyzwyczaić do tego, że enterem wbijam nowy post
pon.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia z sztangielką o kolano 3s
środa
plecy- ??? ( tu ma największy problem i potrzebuje pomocy)
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2-3 s
piątek
barki
1. wyciskanie zza karku 3s 12,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
kaptury
szrugsy sztangą 3s
nogi
przysiady 4x 12-8
Prostowanie na maszynie 10,10,10
Uginanie na maszynie 10,10,10

No i to chyba wszystko. Czekam na poprawy i głownie na ułożenie treningu pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić braki w sile jeśli chodzi o wycisk. Jak zatem ma wyglądać także trening klatki?

plan jest ciągle b. słaby- na samym wstepbie wadliwy jest rozkład;
właściwie to należałoby dać 4 dni treningowe tak aby plecy i nogi były osobno, lub z jakąś małą grupą...

przy trzech widziałbym rozkład taki;
-klatka, najszerszy lub całe plecy
-nogi i brzuch[nogi i dół pleców ew.]
-barki i ręce[ew. i brzuch jeszcze]

po wybraniu opcji można przejść do formułowania szczegółów planu- ćwiczeń.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-27 21:25:16

4 razy w tyg. nie da rady. Dlaczego rozkład
klatka bic
plecy tric
nogi barki
nie pasuje? Jest to chyba jeden z podstawowych treningów 3 dniowych. Wolałbym pozostać przy takim rozkładzie ewentualnie zamienić bica z tricem. No chyba, że taki rozkład się nie nadaje?

nie jest podstawowy tylko "sztandarowy" to że ćwiczy tak 99% ludzi nie znaczy że ten trening jest dobry tak jak napisał apokalipsa jest b. słaby ponieważ gdy ćwiczysz klatke lub plecy ramiona tzn barki tricepsy bicepsy i przedramienia teraz ćwiczą i potrzebuja one kilku dni regeneracji żebyś mogł ćwiczyc "maksymalnie"- miał lepsze efekty .Maksymalnie też nie znaczy robic niewiadomo ile ćwiczen i powtorzen, wiecej wcale nie znaczy lepiej. A to że masz same wolne cieżary nie przeszkadza w ułożeniu dobrego treningu ,sam wolałbym żeby u mnie na siłce nie było tych wszystkoch maszyn . Jeżeli nie podciegniesz sie 10 razy to radze Ci się ostro wziąć za podciaganie, dużo ludzi nie ćwiczących daje rade o.O Więc jeśli ćwiczysz juz jakiś czas (dział trening dla ZAWANSOWANYCH) to bardzo słabo i musisz to jak najszybciej zmienić, najprawdopodobniej miałes jakies błedy w planie treningowym. Chyba że nie zależy Ci na jakims racjonalnym stosunku masy do siły.
pzdr

Ogólnie nogi zamierzam ćwiczyć, ale drugorzędnie. Np. z barkami czy inną partią ciała. Chcę tak ćwiczyć ponieważ należę do ludzi, którzy bardzo łatwo nabierają masy w tej części ciała i mam dysproporcje. Śmiesznie to trochę wygląda. Co do brzucha, to nigdy nie ćwiczę tej partii podczas robienia masy. Tak więc połączenie nogi - brzuch mi nie pasuje. Może jakieś inny rozkład?

rozkładu innego nie mam, lecz mam propozycję -od której chyba powinniśmy zacząć- wypełnij więc dokładnie ankietę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

bo z tego co widzę zaniechałeś tej podstawowej czynności...

MJERZEJ

usuń lub zmień wulgarny napis z nad swojego nick-a!

takie słownictwo nie ma bowiem prawa istnieć!

zrób to jak najprędzej -w przeciwnym razie będę musiał coś z tym zrobić- sam.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-28 10:37:02

zrobione sory za ten avatar chyba mnie troche poniosło