Plan treningowy do oceny.

Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego.
Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem.

Poniedziałek: Klata Biceps

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8

Środa Plecy Triceps

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20/15/12/10

Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/10/8

Piątek Nogi Barki

Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12/10/10/8

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8

W środę ja bym dał zamiast jednego wiosła podciąganie na drążku z pomocą, jeżeli nie dasz rady sam. Dodatkowo jedno ćwiczenie z wyciągu - plecy to duże mięśnie :) Na nogi mało, dodaj wykroki/suwnice/wyprosty na atlasie(na upartego 2 z tych ćwiczeń) + na łydki wznosy dodaj. Na barki myślę, że na początek wystarczy jedno wyciskanie.

na plecy daj podciąganie na drążku i martwy ciąg, na barki podciąganie wdłuz tułowia do wywalenia. Na nogi 1 ćwiczenie? Daj jeszcze wykroki i prostowanie/uginanie