Trening FBW na redukcje masy tł. i siłe

Witam czy ktoś może mi pomóc z ułożeniem planu treningowego żeby pasował tak jak w temacie. Ćwiczyłem wcześniej FBW na mase tu link https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkującego_22_latka-t530528.html  można powiedzieć że trochę już wróciłem do jakiejś tam formy, ale mam ochotę zmienić plan.

Jeśli chodzi o sprzęt jaki posiadam to jest:
gryf prosty, gryf łamany i gięty, ławeczkę z dostawką na rozpiętki i uginanie nóg w kolanach, dwa gryfy krótkie, stojak wielopoziomowy na sztangę, rowerek.

Bardzo proszę o pomoc

P.S. założyłem nowy temat bo w innych zawsze coś nie pasowało to brak sprzętu z mojej strony, to nie na moje warunki itd. więc proszę o nie usuwanie tematu.

wklej pelna ankiete.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :23 lat

Waga :88kg

Wzrost :170cm

Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły

Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji

Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, gryf łamany i gięty, ławeczkę z dostawką na rozpiętki i uginanie nóg w kolanach, dwa gryfy krótkie, stojak wielopoziomowy na sztangę, rowerek.


Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak, ale myślę o HMB

Spróbuj FBW 5x5 lub splita partia 2x/tydzień znajdziesz oba w spisie tematów w dziale trening

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-19 09:48:32

Poniedziałek
PLECY
Martwy Ciąg 15-10-5
Podciąganie 3x8
Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?)
Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8
BICEPS
Modlitewnik 3x10
Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją)
Hantelka o kolano 3x10

Środa
KLATKA
Wyciskanie na prostej 3x8
Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości)
Wyciskanie skosem w górę 3x8
Rozpiętki na prostej 2x12
Placek za głowę 2x12 (nie wiem o co chodzi)
TRICEPS
Pompki na poręczach 3x10
Francuskie sztangą siedząc 3x10
Ściąganie linek wyciągu 2x10 (brak sprzętu)
Ściąganie uchwytu 2x10 (brak sprzętu)

Piątek
NOGI
Przysiady 3x8
Hack Przysiady 3x8 (o co chodzi?)
Wyprosty nóg w kolanach na maszynie leżąc 3x8
Wspięcia siedząc 3x15
BARKI
Sztangą wzdłuż tułowia 3x8
Wznosy hantelek w bok 2x8
wznosy hantelek w opadzie 3x8
Wyciskanie handelek z przodu 3x8 (czyli co?)

Możecie mi pomóc z rozszyfrowaniem nazw i czy to byłby dobry trening dla mnie z moim celem?

halo czy ktoś może mi pomóc???