[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

dawaj dawaj te foty


P.S> chciałem dzwonić po północy w sylwestra ale przez fb nie mogłem a skumałem że nr nie mam

Dzień treningowy : 03.01.15
(kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)



BTW:
180/40/200

+ CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab
+ Vitamin Sport ActivLab


Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą)

1. Wyciskanie na płaskiej metodą trójbojową:
6x 40kg

2. Podciaganie nachwytem :
Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy
6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione

3. Unoszenie bioder ze sztanga
6x60kg

Jakis niedosyt mam w tym treningu...

Pawełek dajcie mi pare dni :)
Przez Facebooka mozna dzwonic :>








Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-03 10:27:05

sie wie że można, ale albo na fb albo na tel(chyba) jak masz podany - ciul wie, nei ogarniam tej maszynerji

Paweł i tak juz spaliłeś bajere.co mówiłem wiele razy?podstawa to brac numer od kobity

Podsumowanie rok 2014/2015

1. Przez cały rok walczyłam, były wyskoki z diety, cheat daye, osłabienia, utrata pracy,załamanie
Zaczełam od Ladies na SFD dziewczyny wyciagneły mnie z "wychudzenia" pomogły mi zacząć normalnie jeść.
Bardzo im dziekuje za to.

2. We wrzesniu weszłam do Activlabu, zajął sie mną Pika
Na początek dieta Wysokotłuszczowa, woda schodziła ale czułam sie poprostu na niej źle
Po rozpatrzeniu za i przeciw weszlismy na pułap 2300 kcal, masowanie do grudnia ale juz na tluszczach 40-60gram i wyzszych weglach.
początek 2014 waga - 56 kg , koniec 2014 - waga ok 65kg. Wyniki krwi poprawiły mi sie :) Podwyzszone miałam niektóre wartosci lecz dzis są w normie! :)

Pika dziekuje Ci za pomoc, za poswiecony czas, pisanie maili, wiadomosci i treningów :) Poprawianie mi humoru i wspieranie :) Pomogłeś mi
wyjść z obsesji "wyglądu" , złapałam dystans do siebie i juz nie panikuje jak na wadze zobacze 2 kg wiecej ( jak to było kiedys)
Mam nadzieje, że nasza współpraca bedzie trwać nadal a ja Ci sie kiedys w koncu odwdziecze :) Dziś pobiłam swój rekord 12 x wyciskanie sztangi nad głową 37,5kg Niewiem jak mnie zaczarowałes , ale zrobiłeś to :)


+ dziekuje wariatom z Activlabu, wszystkim za kopa do przodu :D


3. Activlab, Paweł - Dziekuje Wam za suple, które dostaje, testuje i opiniuje. Dzieki Wam mam co raz lepsze efekty i motywacje aby dalej jechac z tym koksę !






4. Rok 2015 zaczynam od bilansu w DT : BTW: 150/50/200 a DNT : BTW: 150/50/100 + kreatyna i Firestarter Activlab

Plany?
Planuje sie wyciac do wakacji, myśle ,że w koncu nastal czas kiedy moge pokazac troche mięcha :)
Po ladnej redu, zacząć znów PROJEKT MASA :)


I na koniec zdjecia :)




















Telefon mi rąbnął na ziemie i poszła szybka juz na max przy robieniu zdjec dlatego takie kreski na niektórych

Dalsze postanowienia 2015:

- cheat MEAL ( nie cheat day jak w 2014) raz w miesiącu :) planuje na to ostatni dzien w danym miesiacu , jako ostatni posiłek
- wyciąć brzuch - najsłabsza i najtrudniejsza dla mnie czesc ciała to rzeżbienia
- wyluzować :)
- skonczyć studia :)
- w koncu odpocząć :)


Aby nie spamowac sobie w dzienniku wrzuce dzisiejszy Dzien treningowy :)


05.01.15
kompleksy sztangowe


BTW:
150/50/200

Białko sciete lekko, tluszcze podniesione :)

+ CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab
+ Vitamin Sport ActivLab


Trening: 2 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą)

SZTANGA

1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg
2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg
3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg
4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg
5.martwy ciąg 6x 37,5kg

Miske wrzuce wieczorem :)


DZIEKUJE :)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-05 11:36:21

nioch nioch wydziałaba ANitka nioch nioch

Idziesz do przodu i o to chodzi! Miło mieć Cię u nas w dziale, ale pamiętaj - nie odpuszczamy, lecimy dalej!

" Niewiem jak mnie zaczarowałes , ale zrobiłeś to :)"

Wkońcu jestem pół bogiem oh ah i akuku

Spokojnie bedzie coraz lepiej

tak jeeest Nie ma opierdzielania sie:D






Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-05 17:22:00

Anitko, być może aktualne fotki nie oddają rzeczywistych zmian, ale - bazując na powyższych - to jednak by wycinać, trzeba mieć na sobie odpowiednią ilość mięśni, a u Ciebie ich jeszcze nie widać. Nie chciałabym, byś odczytała to jako złośliwość, lecz potraktowała to jako wskazówkę i ew. przemyślała dalsze plany.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-01-05 23:11:00

Ja też uważam że jeszcze za szybko na wycinke :)aczkolwiek nie podałaś terminu kiedy zamierzasz się wycinać tylko że na wakacje a do tego czasu może się wiele zmienić u ciebie widać wielki zapał i determinacje cały czas sledze

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-01-05 23:23:05