P.S> chciałem dzwonić po północy w sylwestra ale przez fb nie mogłem a skumałem że nr nie mam
P.S> chciałem dzwonić po północy w sylwestra ale przez fb nie mogłem a skumałem że nr nie mam
(kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)
BTW:
180/40/200
+ CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab
+ Vitamin Sport ActivLab
Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą)
1. Wyciskanie na płaskiej metodą trójbojową:
6x 40kg
2. Podciaganie nachwytem :
Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy
6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione
3. Unoszenie bioder ze sztanga
6x60kg
Jakis niedosyt mam w tym treningu...
Pawełek dajcie mi pare dni :)
Przez Facebooka mozna dzwonic :>
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-03 10:27:05
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
1. Przez cały rok walczyłam, były wyskoki z diety, cheat daye, osłabienia, utrata pracy,załamanie
Zaczełam od Ladies na SFD dziewczyny wyciagneły mnie z "wychudzenia" pomogły mi zacząć normalnie jeść.
Bardzo im dziekuje za to.
2. We wrzesniu weszłam do Activlabu, zajął sie mną Pika
Na początek dieta Wysokotłuszczowa, woda schodziła ale czułam sie poprostu na niej źle
Po rozpatrzeniu za i przeciw weszlismy na pułap 2300 kcal, masowanie do grudnia ale juz na tluszczach 40-60gram i wyzszych weglach.
początek 2014 waga - 56 kg , koniec 2014 - waga ok 65kg. Wyniki krwi poprawiły mi sie :) Podwyzszone miałam niektóre wartosci lecz dzis są w normie! :)
Pika dziekuje Ci za pomoc, za poswiecony czas, pisanie maili, wiadomosci i treningów :) Poprawianie mi humoru i wspieranie :) Pomogłeś mi
wyjść z obsesji "wyglądu" , złapałam dystans do siebie i juz nie panikuje jak na wadze zobacze 2 kg wiecej ( jak to było kiedys)
Mam nadzieje, że nasza współpraca bedzie trwać nadal a ja Ci sie kiedys w koncu odwdziecze :) Dziś pobiłam swój rekord 12 x wyciskanie sztangi nad głową 37,5kg Niewiem jak mnie zaczarowałes , ale zrobiłeś to :)
+ dziekuje wariatom z Activlabu, wszystkim za kopa do przodu :D
3. Activlab, Paweł - Dziekuje Wam za suple, które dostaje, testuje i opiniuje. Dzieki Wam mam co raz lepsze efekty i motywacje aby dalej jechac z tym koksę !
4. Rok 2015 zaczynam od bilansu w DT : BTW: 150/50/200 a DNT : BTW: 150/50/100 + kreatyna i Firestarter Activlab
Plany?
Planuje sie wyciac do wakacji, myśle ,że w koncu nastal czas kiedy moge pokazac troche mięcha :)
Po ladnej redu, zacząć znów PROJEKT MASA :)
I na koniec zdjecia :)
Telefon mi rąbnął na ziemie i poszła szybka juz na max przy robieniu zdjec dlatego takie kreski na niektórych
Dalsze postanowienia 2015:
- cheat MEAL ( nie cheat day jak w 2014) raz w miesiącu :) planuje na to ostatni dzien w danym miesiacu , jako ostatni posiłek
- wyciąć brzuch - najsłabsza i najtrudniejsza dla mnie czesc ciała to rzeżbienia
- wyluzować :)
- skonczyć studia :)
- w koncu odpocząć :)
Aby nie spamowac sobie w dzienniku wrzuce dzisiejszy Dzien treningowy :)
05.01.15
kompleksy sztangowe
BTW:
150/50/200
Białko sciete lekko, tluszcze podniesione :)
+ CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab
+ Vitamin Sport ActivLab
Trening: 2 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą)
SZTANGA
1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg
2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg
3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg
4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg
5.martwy ciąg 6x 37,5kg
Miske wrzuce wieczorem :)
DZIEKUJE :)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-05 11:36:21
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Idziesz do przodu i o to chodzi! Miło mieć Cię u nas w dziale, ale pamiętaj - nie odpuszczamy, lecimy dalej!
Wkońcu jestem pół bogiem oh ah i akuku
Spokojnie bedzie coraz lepiej
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-01-05 23:11:00
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-01-05 23:23:05
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88