[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)

Witam
Jestem Marek , mam 16 lat i gram w piłkę ręczną . Od 6 miesięcy chodzę na siłownię by poprawić swoje wyniki właśnie w piłce ręcznej i postanowiłem założyć dziennik treningowy by motywacja mnie nie opuszczała oraz by osiągnąć swój cel/marzenie w przyszłości .

Wymiary .
Wzrost: 197cm
Waga: 105kg
Klatka piersiowa: 105cm
Brzuch: 100cm
Biceps: 40 cm
Udo: 68cm
Łydka: 45cm

Cel:Głównym celem jest poprawa cech motorycznych takich jak : Wyskok, Kondycja, Koordynacja,Siła rzutu. Waga docelowa to przynajmniej 90-92 kg i taką wagę chce utrzymywać oraz około 10% BF.

Dieta:
3696 kcal
Białko: 262,5g
Tłuszcze: 84g
Węglowodany: 472,5g

Trening:
Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu , normalnym splitem z naciskiem na barki i nogi.
Poniedziałek: Klatka i Triceps
Wtorek: Plecy i Biceps ( i zazwyczaj we wtorki mam też treningi piłki ręcznej)
Środa: Off
Czwartek: Barki
Piątek: Nogi
Brzuch trenuje 1-2 w tygodniu.
Aeroby zmierzam wykonywać 3 razy w tygodniu po 35min, z każdym nadchodzącym tygodniem wydłużając je , priorytet to 4 razy w tygodniu po 60min.

Suplementacja: xtreme anticatabolix 5g przed i po treningu, Trec MultiPack 1-2 tabletki po śniadaniu , Lecetyna 1 tabletka po śniadaniu i 1 przed snem , Omega 3 1-2 tabletki po śniadaniu. Posiadam również białko serwatkę od Sci-Teca ale używał go będę tylko gdy białka danego dnia będzie za mało .

Zdjęcię zamierzam wrzucić na dniach , myślę że w skrócie wszystko opisałem.
Pozdro :)

Aktualizacja 30.06.2014 (poniedziałek)
Trening:
Push-Press 3x10 50kg
Przysiady tylni 4x10 70kg
Wiosłowanie nachwytem 4x10 60kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 80kg
Wznosy barków przodem 4x10 15kg
Uginanie sztangi 4x10
Pompki na poręczach 4xMAX

Przepraszam z góry za opóźnienie ale miałem problemy z internetem i nie mogłem dodać wypiski , jedzenie trzymałem w miarę ale bez liczenia. Wtorek miałem 1,5 godziny trening ręcznej . Dzisiaj chyba bez treningu gdyż siłownie mi na miesiąc zamknęli bo jakieś remonty robią i nie mam co ze sobą zrobić . Powoli przygotowałem sobie na podwórku taki plac do ćwiczenia coś al'a CF , jakieś walenie w opone młotkiem , skipy , podciąganie na drążku i tego typu rzeczy i przez ten miesiąc tak będę ćwiczył . POZDRO ! :)

Trochę tego Fatu jest

3 332,kcal
Białko:244,7 g
Węgle:417,2 g
Tłuszcze:73,9 g
Nie wiem za bardzo jak wrzucić rzut z potreningu.pl , pomoże ktoś ?

Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-04-21 23:28:18

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wielkie dzięki ;)

A to dzisiejsze zakupy , póki co używał będę tylko Beta-alniny 2 kapsy przed treningiem i Amoka też 2 kapsy przed treningiem .
Jungle Burner i AAKG dostałem za pół darmo więc wziąłem , ale dopiero zacznę brać jak waga nie będzie schodziła :).

Dzisiaj robiłem klatkę z tricepsem
Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 70kg
Wyciskanie hantli skos(+) 4x12 20kg
Wyciskanie sztangi skos(-)4x10 60kg
Rozpiętki na skosie(+) 4x12 15kg

Tric:
Ściąganie drążka podchwytem 4x15
Wyciskanie na płaskiej 4x15
Francuz jednorącz 4x10

Dodatkowo spięcia brzucha 4x25

Trening dzisiaj na duży + , przed treningiem wziąłem aspirynę , beta-alaninę 2 kapsy i Amok 2 kapsy - Potliwość niesamowita .

Z racji tego że miałem dzisiaj trening nie robiłem aerobów , na treningu pobiegałem bardzo dużo i wypaliłem swoje . Co do jedzenia to jestem nie zadowolony gdyż nie mogłem w siebie więcej wmusić , jedyny + jest taki że białko się zgadza i tłuszczę trochę niżej niż zapotrzebowanie .

Dzisiaj robiłem plecy z bicepsem , trochę zakwasy klatki doskwierały mi , ale wszystko zrobione na 100%
Plecy:
Ściąganie drążka nachwytem 4x12 45kg
Podciąganie na drążku podchwytem 4x10(z pomocą)
Przyciąganie drążka chwytem wąskim w siadzie płaskim 4x12
Wiosłowanie podchwytem 4x15 50kg
Grzbiety 3x20

Biceps:
Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x15 35kg
Ugięcia sztangielki w oparciu o kolano 4x10
Ugięcia sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4x15 15kg

Łydka na maszynie 4x50
Po treningu cardio 30min , pierwsze 20 minut szybkim tempem , około 150-160 HR i 10 minut około 125-135 HR.

Suplementacja : BCAA przed i po treningu 5g , aspiryna , Amok i Beta-Alanina po 2 Kapsy .

Moje pytanie kiedy mogę zacząć powoli używać tego JungleBurnera :) ?

Dzisiaj robiłem plecy z bicepsem , trochę zakwasy klatki doskwierały mi , ale wszystko zrobione na 100%
Plecy:
Ściąganie drążka nachwytem 4x12 45kg
Podciąganie na drążku podchwytem 4x10(z pomocą)
Przyciąganie drążka chwytem wąskim w siadzie płaskim 4x12
Wiosłowanie podchwytem 4x15 50kg
Grzbiety 3x20

Biceps:
Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x15 35kg
Ugięcia sztangielki w oparciu o kolano 4x10
Ugięcia sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4x15 15kg

Łydka na maszynie 4x50
Po treningu cardio 30min , pierwsze 20 minut szybkim tempem , około 150-160 HR i 10 minut około 125-135 HR.

Suplementacja : BCAA przed i po treningu 5g , aspiryna , Amok i Beta-Alanina po 2 Kapsy .

Moje pytanie kiedy mogę zacząć powoli używać tego JungleBurnera :) ?

Dzisiaj bez siłowni.
Trening ręcznej 1,5H na dużych obrotach.
Suplementacja: BCAA 10g , aspiryna , AMOK 2 kapsy .

Dzisiaj Barki i nogi , takie połączenie z tego względu że wczoraj musiałem w szkole zostać i poprawić sprawdzian.
Nogi:
Prostowanie nogi w siadzie 4x15
Suwnica 4x15 140kg
Przysiady 4x10 80kg

Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x15 18kg
Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x10 6kg
Unoszenie sztangielek do boku 4x12 12kg
Podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia

Po treningu 45 min bieżni , tętno około 130HB

Suplementacja: Aspiryna , beta-alanina i AMOK 2 kapsy , 5g BCAA przed treningiem i 5g przed bieżnią . Po zakończonym treningu białko 35g.

Ogólnie odkąd staram się jeść zdrowo , liczę kalorię widzę bardzo dużo zalet np ogromna chęć do treningu, mniejsze zmęczenie , zwiększone samopoczucie i wiele innych.

Co do samego treningu to pojawiają się kable więc to jest znak że jest dobrze . Wszystko powinno zaprocentować we wrześniu kiedy będziemy zaczynać ligę .

Poniżej zdjęcia z dzisiaj, POZDRO :)