[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)

Dzisiaj off.
Jedzenie na porządku dziennym troche tego białka za mało mi wychodzi około 120-130g a powinienem o te 100g więcej jeść . Muszę w końcu zacząć porządnie przywiązywać uwagę do tych kalorii i zacząć je liczyć i trzymać makroskładniki w 100% bo inaczej efektów nie będzie . Dziś na tyle POZDRO :)

Makroskładniki są ważne, ale nie zapominaj o mikroskładnikach

Akurat ich też mam bardzo dużo na co dzień :D

A co tam szamiesz takiego, że bardzo dużo ich masz ?

Głównym źródłem jest kompleks witamin ale po za tym jem bardzo dużo warzyw gdyż bardzo je lubie , w szczególności brokuły , pomidory , kalafiory :)

Dzisiaj dzień siłowy.
Push Press 5x3-6 60kg
Drążek podchwyt 5x5-8
Wyciskanie na płaskiej 5x3-6 80-100kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 27,5kg
Wiosłowanie nachwytem 4x6-8 75-85 kg
Uginanie ramion sztangielkami 3x12 18kg
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12

Trening przebiegł bardzo pomyślnie, siłowo mogło być lepiej . Co do jedzenia to nie mogłem upchnąć w siebie nic więcej , chodź od jutra postaram się wcinać te 3600 kcal ale zobaczymy jak to wyjdzie. Zawsze można powiedzieć że to jedzenie mogło być "zdrowsze" lecz tym się akurat nie przejmuje i cisnę dalej z tematem . POZDRO !

czemu taka kolejnosc cwiczen?
glownie mam na mysli PP na start treningu

Lepiej PP zrobić na końcu treningu ? Ogólny zamiar jest taki żeby codziennie było przynajmniej jedno ćwiczenie dynamiczne . Push-Press, Power-Clean tego typu ćwiczenia. Skupiam się na dynamice ćwiczeń i sile . Prócz tego mam zamiar wpleść 2x w tygodniu interwał oraz jakiś jeden dzień takich wydolnościowych stacji , coś typu CF

dynamika z budowaniem sily podczas jednego treningu z lekka w parze nie ida niestety.
ja bym periodyzowal trening, i skupil sie na dynamice bazujac na cwiczeniach z crossa chocby lub robil sile

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na ćwiczenia strikte dynamiczne . Mój aktualny plan wygląda tak :

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

* Push press / żołnierskie rampa 3-6
* Drążek nachwytem, rampa 3-6
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Wyciskanie wąsko / Czachołamacze [2-3 x 6-10]


WTOREK : DÓŁ SIŁA

* Przysiad [3-4 x 3-5] / FRONTY RAMPA 3-5
* Martwy Ciąg częściowy [3-4 x 3-5] / MC PEŁNY, SUMO
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] / SIADY KARLSENA RAMPA, 20 POWT.
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] / ŻURAW
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
* WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]


PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad tylni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 12-15]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]