Poniedzialek:
4x12 wyciskanie sztangi z przed klatki
4x12 wyciskanie sztangi zza karku
4x12 wioslowanie sztanga
4x12 wioslowanie jednoracz
4x12 (nie wiem jak to nazwac) w atlasie mam drazek i go spuszczam na dol (to jest chyba takei samo jak podciaganie tylko ze dziala w druga strone, pewnie wiecie o co chodzi ;p)
Sroda:
4x12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
4x12 wyciskanie sztangi na skosnej lawce
4x12 rozpietki
4x12 uginanie ramion ze sztanga
4x12 ugininie o kolano sztangielki
Piatek:
4x12 szrugsy
4x12 wyciskanie francuzke sztangi
4x12 wyciskanie francuzkie jednoracz
4x12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej z szeroko rozstawionymi ramionami
4x12 to jak w poniedzialek na atlasie
i jeszcze mam pytanie jak odroznic zwykle wyciskanie na lawce od szeroko rozstawionych rak?, bo mi sie wydaje ze ja zawzse mam szeroko ;p