Początkujący

Witam. Jestem dość młody(13lat) lecz chciałem rozpocząć już trenowanie mięśni. mam 174cm wzrostu i waże 80kg. ćwicze już 2 tyg i mam pytanie czy nie jestem za młody na ćwiczenia siłowe? poza ćw siłowymi gram jeszcze dosć intensywnie w koszykówkę. Czy to nie zachamuje mojego wzrostu ani nie wpłynie negatywnie na moje mięśnie?
Na razie ćwicze z małymi cięzarami(3kg na sztangielke) czy mgoe ebz obaw go zwiększyć?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13lat

Waga: 80kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka

Dieta: na razie brak jakiejś konkretnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podam ci program treningowy Richa Gaspari. W wieku 19lat zdobył tytuł Mr. Universum

Zarzut sztangi na klatkę piersiową
Podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie
Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
Wyciskanie klasyczne stojąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę
Wspięcia na palce ze sztangą
Wykroki z przyklękiem na jedno kolano