Niska i szczupła

Hej :) Jestem nowa na tym forum i chciałabym żebyście mi poradzili jakie ćwiczenia bym mogła robić. Jestem drobną dziewczyną mam 158 cm i ważę 43 kg. To wszystko przez to, że mam szybką przemianę materii. Chciałabym trochę przybrać na wadze, ale bym nie miała żadnych oponek itp. Biust też mam dosyć mały i chciałabym go jakoś podćwiczyć. Ogólnie zależy mi na wzmocnieniu mięśni całego ciała oraz ćwiczeniach rozciągającym i na kręgosłup. Mam problemy z kolanem przez co nie mogę w niektórych ćwiczeniach wyprostować do końca nogi. Na początek zależałoby mi na czymś łatwiejszym, by się przyzwyczaić, ponieważ nie mam za dużo ruchu. Owszem dużo spaceruje, ale to nie to samo. Kiedyś jeździłam na rolkach przez co mam ładne łydki, ale teraz za bardzo nie mogę przez kolano. Również z bieganiem jest ciężko, bym musiała stopniowo. Z góry dzięki za rady i pomoc :)

Ten temat przeczytaj najpierw, proszę:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Tam masz wymienione co powinnaś wstawić w swój temat.

Wiek : 19
Waga : 43 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : ok. 80 cm -lipa..
Obwód pod biustem : 66 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 cm
Obwód na wysokości pępka : 64 cm
Obwód bioder (3): 76 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm
Obwód łydki : 30 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyje
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w-f w szkole 3x w tygdniu, spacery też 3 razy w tygodniu, czasami jazdja na rowerze i bieganie - parę razy w miesiącu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem lub chleb z warzywami, wędliną i twarogiem
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki z mizerią lub jakąś surówką, czasami schabowy lub piersi z kurczaka
Co jako przekąskę : chleb z czymkolwiek, jakieś sałatki
Co jako deser : lody, słodycze
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: bardzo dobry, tylko rozwalone w przeszłości kolano
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czasami alergiczne
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : żadne

Tam masz jeszcze instrukcję jak wstawić tu jadłospis. I zdjęcia.
https://www.sfd.pl/-t892526.html

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-25 00:30:02