marceliono/masa/filmiki s12

no jak juz krew poleciala to wycisnolem i mialem cala husteczke od krwi i reke

tez masz co pokazywać

Pokazuje to co dzieje sie na stuffie , jako przestroge

dokladnie, potem bede kasowane wypowiedzi ze niby zachecam a ja naprawde zniechecam !! sterydy= smierc (jak to mawia chudzina)

16.11.09

trening (biceps + triceps):
francuskie lezac w super serii z uginanienm przedramion ze sztanga stojąc: 30kg/35kg/40kg/40kg (ilosci powt nie licze, pierwsza ma okolo 20 a w ostatniej schodzi nawet to 8 z czego 2 ost wymuszone)
sciaganie drazka gornego wyciagu w super serii z uginaniem w podporze o kolano: prawie wszystko/15kg prawie wszystko/17kg
wszystko/19kg wszystko/21kg
francuskie na maszynie (kulkami) w super serii z ugianinem przedramion ze sztangielkami (uchwyt naturalny):
4klocki/11kg 5klockow/13kg 6klockow/15kg 7klockow/17kg

odczucia:
trening bdb, bardzo dobrze go czulem pod kazdym wzgledem i takiego treningu lap mi wlasnie brakowalo wyszedlem spocony, zmeczony, spompowany niestety nie moge robic przedramienia bo od 3 tygodni juz napiepsza mnie nadgarstek, gdyby nie porzadny usztywniacz pewnie wogole bym lap nie robil. podejzewam ze jest cos przestawione ...

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-16 16:03:09

dodam jeszcze ze wlasnie wrocilem z plywalni, dalem rade zrobi dwa basenu kraulem i dalem sobie spkoj kondycja nie ta pozatym nogi jak z kamienia mi sie zrobili odrazu (taka pompa) i zeby nie bylo odrazu po plywalni 1200kcal w macu zjedzone

co jadles?

ja za to dzisiaj w Sphinxie bylem

sphinx jest drogi i ma zamalo kalori lepszy jest mac !!
a osobiscie zjadlem 4 kanapki tylko, 3 kurczak burgery i 1 cheeseburger, troche szoda mi siana na wiecej

pamietam czasy jak mielismy karte do maca i moglismy sie tam objadac najlepszymi kanapkami za pol ceny, we wakacje dwa lata temu bywalismy w macu cojamniej raz w tyg (ale to jak byl zly tydzien ) i zawsze po kilka kanapek ... niestety te czasy minely i dlatego slabo sie rosnie

17.11.09

trening (plecy):
podciaganie: 8x7kg 8x9kg 6x11kg 4x13kg
wiosło: 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg
podciaganie koncowki sztangi: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg
przenoszenie hantli lezac na brzuchu: 8x15kg 8x17kg 8x19kg 6x19kg
martwy ciag (niski pulap): 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg
brzuch: abs II

odczucia:
bardzo dobrze poszedl trening. nigdzie sie spieszyc nie musialem wiec trenowalem powoli ale na chama ledzwiowka jak zawsze po dupie dostala jak zreszta cale plecy.
przy kazdym cwiczeniu poczawszy od podciagania gdzie schodze zawsze do pelnego zwisu czy przy wiosle gdzie kazdy ruch mnie rozciaga, staram sie wykonywac dokladnie
martwy ciag jak wspominalem ostatnio schodze bardzo nisko, dosc mocno czuje nogi ktore wlasnie tak mocno mi odstaja, mysle iz pomysl robienia martwego z nizszego pulapu byl w moim przypadku strzalem w dziesiatke
nawet znowu brzuch zaczynam trenowac ciekawe ile dam rade wytryzmac ten abs II musze sie jakos zmotywowac bo inaczej przerwe moze np: nie ma treningu brzucha to za kare nie ma szybkiej reki
ogolnie tez wkurza mnie moja sylwetka ... jestem cholernie waski w barach i nic z tym zrobic sie nie da ... no i ta klata ... niestety z tym nic nie zrobie ale wkurza mnie to

ladne ciezary

ja dzisiaj dwie tortille w maku

co to sa 4 male kanapeczki dla Ciebie?

no niestety za malo przydalo by sie tak z 4 kanpaki ale tych duzych rozmiarow + shake, bo bez tego to kiepsko i frytki ofc

amerykanskie