Alhambra-nowe wyzwania

ŚRODA DNT

Miska 120B/160W/70T

CZWARTEK DT

Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi
1 x 30 x 68 kg
1 x 23 x 68 kg
1 x 21 x 68 kg
1 x 20 x 68 kg
2a. przysiad
3 x 13 x 38kg
2b X-band walk 3x 30sek
3. przysiad wykroczny 10,5kg
3 x 12
4. wznosy tułowia na piłce
45, 45
Miska 120B/220W/70T


PIĄTEK DT

Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
12 x 28kg
1 x 10 x 35,5 kg
2 x 8 x 35,5 kg
2. uginanie sztangi stojąc
1 x 9 x 19,5 kg
2 x 8 x 19,5 kg
3a. francuskie wzcisknie leżąc 9,5 kg
2x 11
1 x 10
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg
1` x 7
2 x 6
+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
55 48, 36
1b.Brzuszki
50,50,45

Miska 120B/220W/70T

SOBOTA DNT

Miska 120B/160W/70T


NIEDZIELA DNT
Bieganie 9,7 km.

Miska 120B/180W/70T

Dawno nie było pomiarów, ale teraz to i tak wyniki byłyby błędne przez permanentne wzdęcia. Generalnie brzuch mam wywalony non stop od około 3 tygodni, bardziej lub mniej, ale zawsze jest, nawet rano po przebudzeniu. Staram się cały czas odkryc przyczynę ... Na pewno piję dużo za mało, ale od tego raczej mi brzucha nie pompuje do wielkości piłki do koszykówki ...

nie dajesz wypisek z miski, wiec ciezko cokolwiek stwierdzic aporpo tych wzdec

Ooo Bziu, super,że zajrzałaś.
U mnie problem z układem trawiennym ciągnie się od wielu lat Jak już pisałam w dzienniku, przez ponad 20 lat żyłam z diagnozą jelita wrażliwego. Przez ten czas przyzwyczaiłam się stopniowo do dyskomfortu w jelitach i właściwie nie było dni bez dolegliwości. Mały dyskomfort i lekko wzdęty brzuch był normą, gorzej jak objawy się zaostrzały i np. cały dzień prawie nic nie jadłam. Od kilku miesięcy mam zdiagnozowaną nietolerancję laktozy, a jadłam tony nabiału, zwłaszcza przez ostatnie lata. Przy okazji wykryte zostały niepożądane bakterie w jelitach. Leczenie głownie biorezonansem przy niewielkim wsparciu tabsów i ziół. I oczywiscie dieta bez laktozy. W pierwszej fazie była zauważalna poprawa, potem dwutygodniowe nasilenie objawów w wersji max. Od około miesiąca prawie nie mam skurczy i bólu,za to odnotowałam nasilenie wzdęc i gazów. Ostatnio jednak są to już tyko wzdęcia i to co najmniej o 50 % mniejsze, a nie takie,że aż przepona boli. Podejrzewam,że moje jelita potrzebują czasu, aby wrócic do stanu róznowagi, wtedy też będzie mi łatwiej zdiagnozowac, jakie składniki mojej diety mi nie służą. Na razie już podejrzane są brokuły ...

Dzisiaj DT

Dzień1.

1. MC szerokim chwytem
1 x 11 x 58 kg rozgrzewkowa
1 x 8 x 70,5 kg,
3 x 7 x 70,5 kg
2a wiosło sztangielka
2 x 11 x 20,5kg
2 x 12 x 20,,5kg
2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg
15,13, 13
3. podciganie na drązku
1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym
1 x 7 podciagniec chwytem neutralnym
2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania
5 x 3 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max
50,45
Miska 120B/220W/70T

Brokuły kiedyś mogłam jeść i jeść, ostatnio -tak jak i kalafior, powodują wzdęcia i gazy . Niestety odstawiłam i tylko czasem sobie pozwalam , jak nigdzie nie wychodzę ;)

Mam to samo: IBS i nietolerancję laktozy. A gluten jesz? Polecam poczytać o FODMAP i spróbować ograniczyć te produkty na jakiś czas. :)
Czasem jelita mogą tez podrażniać produkty bogate w nierozpuszczalny błonnik: np. owies, ryz brązowy.
Kofeina także podrażnia jelita.



Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-07-28 08:42:27

daj wypiski z jedzenia, jakie produkty spozywasz w jakich ilosciach i jak rozlozone w ciagu dnia

byc moze warto byloby wprowadzic kiszonki, moze probiotyk
wyeliminowac produkty, ktore moga podowodac problemy (gluten, nabial, czesc warzyw i owocow, produkty pelnoziarniste).

bziubzius

daj wypiski z jedzenia, jakie produkty spozywasz w jakich ilosciach i jak rozlozone w ciagu dnia

byc moze warto byloby wprowadzic kiszonki, moze probiotyk
wyeliminowac produkty, ktore moga podowodac problemy (gluten, nabial, czesc warzyw i owocow, produkty pelnoziarniste).

Generalnie skład mojej diety nie uległ drastycznej zmianie od kiedy jestem na sfd i licze michę. Największą zmianą było wprowadzenie mięsa po ponad 20 latach wege. Na początku był problem z trawieniem - zaleganie w żołądku, ale pomogły enzymy.
Jesli chodzi o wymienione produkty,alergii nie mam żadnych, nietolerancję tylko na laktozę, wiec w grę wchodzi tylko jakaś inna reakcja organizmu na poszczególne produkty. np. wzdęcia po brokułach. Owoców właściwie nie jem Z kiszonek - mam zawsze ogromne ilości ogórasków własnej produkcji. Warzywa jem wszystkie w ilościach dużych, ale nie obserwowałam dotąd , abym miała jakieś problemy, nawet po strączkach, chyba,że zjem ich zbyt duzo, tj, jednorazowo 100 g fasoli. Probiotyki biorę dosyc często- przy moich dolegliwosciach to koniecznośc.
Myślę,że przy IBS duże snaczenie ma też stres, a trochę zmian mnie czeka w najblizszym czasie - przeprowadzka, na drugi koniec Polski, pożegnanie ze starą firma =jestem w okresie wypowiedzenia, nowa praca. Od ponad miesiąca trwają poszukiwania mieszkania na odległośc. A dzisiaj jeszcze była zapowiedziana wizytacja z centrali firmy ... Tak mnie to stresowało,że od wczoraj miałam wyraźne pogorszenie dolegliwości IBS. Jak tylko szefostwo wyjechało- ozdrowiałam

Wczoraj DT
Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
12 x 30,5 kg rozgrzewka
1 x 7 x 35,5 kg
2 x 6 x 35,5 kg
1 x 5 x 35,5 kgt
2a. rozpietki 9,5 kg
2 x 11
1 x 10
2b pompki
18,14, 12
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg
3 x 9
4. shoulder box 4.5 kg
5 5, 5,

Miska 120B/220W/70T, niedojedzona z powodów , o których wspomniałam powyżej- stresik i IBS.


Dzisiaj DNT



Miska 120B/160W/70T, plus troszkę nadwyżki, czego nie dojadłam wczoraj ..


Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-07-29 22:25:56

stres ma znaczenie na pewno, tak samo jak i odpowiednia ilosc i jakosc.
jedank przy IBS, tym bardziej odstawilabym gluten i straczki, nawet jesli Tobie wydaje sie, ze jest ok.
Poza tym nie jest ok, bo narzekasz na wzdecia.
spozywanie glutenu moze prowadzic do uszczodzen komorek i stanow zapalnych, a te wystepujace czesto moga prowadzic do nieszczenosci jelita.

Bardzo dziekuję za uwagi. Odpisałam na priv, bo wymaga troche wiecej wyjasnień.

CZWARTEK DT
Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi
1 x 25 x 70,5 kg
1 x 22 x 70,5 kg
2 x 20 x 70,5 kg
2a. przysiad
3 x 15 x 38kg

2b X-band walk 3x 30sek

3. przysiad wykroczny 10,5kg
3 x 12
4. wznosy tułowia na piłce
3 x 40

Miska 120B/220W/70T
PIATEK DT

Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
12 x 28kg
1 x 10 x 35,5 kg
2 x 8 x 35,5 kg
2. uginanie sztangi stojąc
3 x 9 x 20,5 kg
3a. francuskie wycisknie leżąc 9,5 kg
2x 12
1 x 10
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9,5kg
1` x 8
2 x 6
+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
55 45, 40
1b.Brzuszki
50,50,45

Miska 120B/220W/70T

SOBOTA DNT

Miska 120B/160W/70T
Chciałam zrobic sobie jakis mały cheat, ale nie mogłam się zdecydowac, co by tu zjeśc i obyło się bez ..



Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-08-01 20:52:57