Trening do oceny

Witam Wszystkich...
Ostatnio bardzo często siedziałem na tym forum czytając masę artykułów aż dzisiaj postanowiłem się zalogować bo widzę ze tutaj naprawdę mogę uzyskać pomoc
Teraz coś o mnie... Jestem Emil
w profilu są moje dane.. moim ogólnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej...a później ogólnie przypakowanie...
Od razu napisze ze nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni...;/ za daleko... ale zrobiłem sobie siłownie w domu -
Ławeczka pozioma, modlitewnik,worek bokserski, gryf łamany,gryf prosty, sztangielki, 90 kg obciążenia w sumie ;)
Chciałbym właśnie umieścić mój plan treningowy który ułożyłem sobie z pomocą atlasu ćwiczeń ( ćwiczenia są zawarte tylko takie które mogę wykonywać na mojej siłowni!! )
wiec tak ćwiczę 3 dni w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek
a wtorek, czwartek, sobota - biegam 30-60 minut;)
a i dieta jest ;) na redukcje ;)
PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps
Klata :
-wyciskanie na poziomej
-rozpiętki na poziomej
-pompki
-przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano
-uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc
-ćwiczenie "21"

ŚRODA - barki, grzbiet

barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi za głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
grzbiet;
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-skłony ze sztangą trzymana na karku( dzień dobry)
-martwy ciąg
-szrugsy

PIĄTEK - przedramię, triceps, nogi

przedramię;
-uginanie nadgarstków gryfem trzymanym podchwytem
-uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu
triceps:
-wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
-pompki w podporze tyłem
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-Hack przysiady
-wspięcie na palcach w staniu

Proszę o ocenę mojego planu treningowego ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 115 kg

Wzrost: 188 cm

Cel treningowy: redukcja, potem ogólnie przypakowanie

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac (ogólno rozwojowy)

Uprawiane inne sporty: pilka nozna (czasem)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna silownia - ławeczka pozioma, modlitewnik, worek bokserski,gryf prosty gryf łamany, sztangielki

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Po drugie tak na marginesie, nie mozna naraz chudnąć i budowac tkanke miesniową" ajj ja zle sie wyraziłem... chce zrobić redukcje bez utraty tkanki mięsnowej
juz rozumiem dlaczego ten plan jest zły... dzisiaj jeszcze ułoze sobie FBW i dam tutaj do oceny;) dzieki ;)

Przy tym stazu lekkie FBW zwazajac na to jaki posiadasz sprzet.

zdr.

Czyli jak ten plan jest zły??

napisz ile robisz seri i powtorzen w kazdym cwiczeniu

Tak...

zdr.

PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps
Klata :
-wyciskanie na poziomej -5 serii 10 powtórzen
-rozpiętki na poziomej -5 seri 10 powtórzen
-pompki -2 serie 10 powtórzen ( malo ze wzgledu na moja wage;/ )
-przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej-5 seri 10 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 7 seri 10 powt.
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - 5 seri 10 powt.
-uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc - 5 seri 10 powt.
-ćwiczenie "21" 3 serie

ŚRODA - barki, grzbiet

barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 7 serii 10 powt.
-wyciskanie sztangi za głowy - 7 seri 10 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii 10 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 7 seri 10 powt.
grzbiet;
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 7 serii 10 powt.
-skłony ze sztangą trzymana na karku( dzień dobry) 7 serii 10 powt.
-martwy ciąg - 5 serii 10 powt.
-szrugsy - 7 serii 10 powt.

PIĄTEK - przedramię, triceps, nogi

przedramię;
-uginanie nadgarstków gryfem trzymanym podchwytem - 7 seri 10 powt.
-uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 7 serii 10 powt.
triceps:
-wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu - 5 serii 10 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 5 serii 10 powt.
-pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powt.
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach - 7 serii 10 powt.
-Hack przysiady - 7 serii 10 powt.
-wspięcie na palcach w staniu - 7 serii 10 powt.

<Georgu> ale co jest w nim złego ?? bo twoja wypowiedz nic mi nie rozjasniła...

Co jest w tym planie źle?
-ilośc serii
-kolejnośc ćwiczeń
-kolejność ćwiczonych partii
-metoda treningowa

Co jest dobrze w tym planie?

oooo i to jest dobre pytanie...

ech ;/ a jak powinna byc ilość serii i kolejność ćwiczonych parti?? a co nie tak jest z metoda treningowa??

ale napisze bo chyba zapomniałem...ze chodzi mi o dużą redukcje tkanki tłuszczowej...bo gruby jestem ;((
A co myslicie o FBW w moim przypadku jak "georgu" wspomniał??

Odświerzam

No nic... w sumie nic się nie dowiedziałem ;/ potrenuje tym treningiem 4 tygodnie...a później zobaczę po efektach jeśli będą marne to spróbuje tego FBW
Dzieki