treningii

Ćwicząc samą klatkę będziesz wyglądał komicznie

Trening leży

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-12 08:36:36

Wiem. ćwicze całe ciało ale czy na klatkę taki trening może być bo ogólnie widzę efekty tylko klatka stoi w miejscu.

Rozpisz cały plan, oceni się

Więc. Poniedziałek: Klatka jak opisałem poprzednio. Do tego barki: wyciskanie siedząc 4X10 z ciężarem ok 22,5 kg na każdej hantli, Unoszenie hantli bokiem 6, 8, 10, 12 razy po 7,5 kg. wyciskanie hantli ze spinem 4X10 z ciężarem 22,5. Do tego jeszcze

Do tego jeszcze triceps. wyciskanie francuskie siedząc 4X12, pompki rzymskie 4X20 i wyciskanie francuskie leżąc 4X10

Nie ćwiczysz 2/3 ciała

Wtorek krótki trening kardio ok 30 min biegu lub skakanka 30 min w średnim tempie. środa: biceps uginanie ręki z hantlą w chwycie młotkowym 4X14 następnie uginanie przedramion ze spinem 4X10

nastepnie opierając rękę na udzie uginanie ręki ( coś co ma zrekompensować mi brak modlitewnika) 4X10

W środę robię jeszcze plecy. tu głównie drążek 3X max i przyciąganie hantelki do boku 4X12.

Czwartek robię tak jak wtorek. W piątek Klatka nogi i brzuch. Klatka wygląda tak jak opisywałem. Nogi to głównie przysiady 3X16, wspięcia na palce 4X20 i wykroki z hantelką. Na brzuch unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4Xmax następnie unoszenie nóg leżąc 4X20 oraz naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano 4X18.