SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy plan do oceny :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8649
Witam.
Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów :)
Trochę czytałem artykuły na forum i wzorując się na innych planach treningowych ułożyłem swój, który jest możliwy do wykonania w warunkach domowych ( niestety mam aby 2 hantle ). Dodam, że chodzi mi najbardziej o wyrobienie klatki ..

Oto on:

1. Klatka/Triceps

- wyciskanie hantli na skośnej , góra 4x10
- wyciskanie hantli na płaskiej 10x8
- rozpiętki na płaskiej, góra 3x12
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10x8
- wyciskanie hantli w siadzie 3x 12
- prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12

2. Plecy/Biceps

wiosłowanie sztangą ( dwoma hantlami) 10/8 x 6
-wiosłowanie hantlą 10/8 x 6
- wznosy barków (szrugsy) 4 x 20
- unoszenie tułowia z opadu 10 x 10
- uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 x 8
- uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12
- uginanie ramion z hantlami o kolano 3 x 10

3. Wolny

4.Klatka/Przedramię
- rozpiętki na ławce skośnej, góra 4 x 10
- wyciskanie hantli na płaskiej 10/8 x 6
- uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20
- uginanie nadgarstka nadchwytem 4 x 15

5.Barki/Nogi
- przysiady 4 x 10
- przysiady z hantlą 4 x 12
- przysiady wykroczne 4 x 12
- wspięcia na palce 4 x 12
- unoszenie ramion w bok 3 x 12
- unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12
- wyciskanie hantli stojąc 12 x 10

6.7 Wolny

Wiek 17 lat
Waga 70 kg
Wzrost 175 cm

Czekam na ocenę i rady co zmienić..


Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu 2006-08-23 22:17:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1040
2x klatka ? nie do przyjecia !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6171
Widać, że czytałeś tylko "trochę"

Jak zaczynasz to najpierw trening ogólnorozwojowy

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ogólnorozwojowka, jak dlugo?

Następny temat

Masa redukcja pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

nutlove nowy