Chłopacy ocenice mojego plana? na siłe i mase

Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam)

czytanie ze zrozumieniem

śmiało możesz ten trening wykonac na tym co masz..

no juz wykonałem tylko ze mówice ze jest zły.. to jak w końcu?

sry, nie zauwazyłem....
a co do treningu to jw

ale mówiłes ze klatki i pleców sie nie robi na jednym treningu więc?

rób:
1.dzien-klatka+triceps
2.dzien-barki+nogi
3.dzien-plecy+biceps

taka moja sugestia do cwiczenia na 3 dni

Czy ten będzie w końcu dobry ?





PONIEDZIAEK-KLTA + TRICEPS

Klata:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x3 10,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 10,8,8,7
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,10
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10

TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10,10,8
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10,8,8
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10
-Odwrotne pompki 2x15




CZWARTEK-Plecy + Biceps

Plecy:
-Wznosy barków "szrugsy" 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10,10,8
-Podciąganie na drążku do klatki 3x 6,6,4
-Wiosłowanie sztangielką 2,10

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10,10,8
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12,10,10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12,10,8
-Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x10



SOBOTA-NOGI + BARKI

Nogi:
-Wykroki ze sztangą 3x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x10
-Przysiad ze sztangą na barkach 3x12,10,10
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10,8,8
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Unoszenie sztangi w przód 3x10,8,8

a czy mógłbym w środe Jeździć rowerkiem stacjonarnym z 30 min? I wykonać 3serie pompek i unoszenia nóg

Sorry pomyliło mi się nie 3 serie pompek tylko brzuszków

czym ćwiczyłeś wcześniej, jak wyglądają osiągi siłowo, cy masz duży bf...

Ćwiczyłem wykonując ćwiczenia takie jak :
Pompki, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
,Rozpiętki na ławce poziomej, przysiady ze sztangą, Uginanie przedramion ze sztangą, Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną,brzuszki i unoszenie nóg

Na klate wziełem 105kg max

troche info o mnie jest w profilu
BF-nie wiem jakie mam