Czy ten będzie w końcu dobry ?
PONIEDZIAEK-KLTA + TRICEPS
Klata:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x3 10,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 10,8,8,7
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,10
-
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10,10,8
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10,8,8
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10
-Odwrotne pompki 2x15
CZWARTEK-Plecy + Biceps
Plecy:
-Wznosy barków "szrugsy" 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10,10,8
-Podciąganie na drążku do klatki 3x 6,6,4
-Wiosłowanie sztangielką 2,10
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10,10,8
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12,10,10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12,10,8
-Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x10
SOBOTA-NOGI + BARKI
Nogi:
-Wykroki ze sztangą 3x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x10
-Przysiad ze sztangą na barkach 3x12,10,10
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10,8,8
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Unoszenie sztangi w przód 3x10,8,8