Proszę o ocenę treningu

poprosze o ocene trening na mase
poniedzialek:
BARKI:
wycishanie hantelek 3s 10-8-6p
wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p
wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p
wznosy w opadzie 3s 10-8-6p
szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8
NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT):
przysiady 3s 10-8-6p
wyprosty 3s 10-8-6p
wyciskanie nogami 3s 10-8-6p
lydki:3s wspiec po 10 do 15p
wtorek:
WOLNE
sroda:
PLECY:
podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p
wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p
sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p
wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p
czwartek:
KLATKA:
wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p
wyciskanie hantelek lawka plaska 3s 10-8-6p
wyciskanie sztangi lawka w dol 2s 10-8p
przenoszenie hantli 2s po 10p
piatek:
WOLNE
sobota:
triceps:
wyciskanie franc sztangi lezac 3s 10-8-6p
wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p
sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p
pompki z obciazeniem na udach 2s 10p
biceps:
unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6
unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p
unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p
przedranie po 2 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem
niedziela:
WOLNE
na koncu brzuch 4s po 25p
przerwy miedzy seriami 1-2min
i jak moze byc czy jeszcze zle
jak juz pisalem 2 lata cwicze tera daje gainera oraz hmp za pomoc z gory dziekowka!!!!

Złe połączenie grup mięśniowych, proponowałbym to ułożyć klasycznie:
klatka+triceps
plecy+biceps+przedramie
nogi+barki(+kaptury choć je możesz też robić z plecach, ale rób jak chcesz )

Najpierw ułóż tak ten plan to wtedy ocenimy ćwiczenia, serie itp.

EDIT: i nie pisze sie HMP tylko HMB

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-25 22:52:41

hmb OCZYWISCIE!

wlasnie jako polaczeni grup miesniowych jest bardzo dobre , to plan 4 dniowy poprostu i bez sensu uwazam uwage lukasza na ten temat.
jesli chodzi o plan:
klatka - po co dwa razy wyciskasz na plaskiej? albo hantelki albo sztanga poprostu dorzuc po jednej seri do wyciskania plasko i skos
biceps - albo unoszenie mlotkowe albo ze skretem i zrob 4 serie i modlitewnik tez 4 serie tylko z progresja

i tak pozatym nie cwiczysz kapturow

na klatke robie 3 wyciskania plasko w gore i w dol(glowa)tak jak jest w planie napisane a kaptury robie z barkami(szrugusy)a 4 serie na biceps ktory jest malym miesniem to wydaje mi sie troszeke za duzo....ale dzieki za podpowiedz.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.dobra trenuje juz od 2 lat i gdzies tak 3 miesiecy nie pamietam dokladnie staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy
2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni treningu i 3wolnego
klatka tak wygladala:wyciskanie sztangi plaska 4s 12-10-8-6(5)zaczynalem 60kg konczylem 90kg
wyciskanie hantelkami na slkosie glowa w gore 3s 12-10-8 od 18gk do 22kg
wyciskanie wasko sztangi 3s 10-8-6
rozpietki plasko
rozpietki gowa w gore obie po 3s 12-10-8
biceps:
uginanie sztangi 4s 12-10-8-6
uginanie jednoracz na modlitewniku 3s 10-8-6 hantelka 18kg 20kg
uginanie na wyciagu dolnym 3s
uginanie koncentryczne o kolano 2s po 8-10 hantelka max do 10kg
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4s 12-10-8-6 od45kg do 65-70kg
unoszenie bokiem hantelek 3s
podciaganie sztangi do brody 4s
wyciskanie hantelek 2s po 15p hantelki po18kg
unoszenie ramion w lezeniu na lawce slosnej 3s
kaptury :
szrugusy hantelki 3s 12-10-8 od 25kg do 30kg
szrugusy na smisie 3s 12-10-8
plesy:
wioslowanie koncem sztangi na maszynie 4s 12-10-8-6
wioslowanie hantelka 3s 12-10-8-6
sciaganie za kark 4s 12-10--8-6
sciaganie do klaty oburacz takiego kowadla nie wiem jak to nazwac 2 raczki polaczone
triceps:
franc na lezaco 4s 12-10-8-6
franc na siedzaca hantelka 3s 10-8-6 od 25kg do 30kg
sciaganie w dol wyciagu 3s 10-8-6
sciaganie w dol linka 3s 10-8-6
tak to wygladalo mniej wiecej bo czasami robilem o iles tam powtorzen mniej jak sily nie mialem albo serie(z tymi ciezko zapamietac jak to bylo bo tera 2 miechy przerwy mialem)
ale z grubsza to tak wygladalo co jakis trening zmienialem sobie jakies cwiczonko.jak zaczynalem na samym poczatku to cwiczenia mialem podobne ale robilem zawsze 4 serie wszystkiego bo tak mi gadal koles co z nim zaczynalem,a jak zaczynalem to wazylem ok 75kg w bicepsiee mialem 33cm
3.chcialbym troszke masy zalapac z 2-3 kilo na poczatek trtoszke obwody powiekszyc i sile zwiekszyc troszke
4.czasu mam na razie pod dostatkiem dopiero co sie obronilem i czekam na dyplom no ale w koncu trzeba zaczac szukac pracy sprzetowe to luzik chdze normalnie na silownie
5.nie ma takowych
tak to mniej wiecej wyglada pozdrawiam serdecznie!

halo michail!!!!!!!!!1moze jaka odpowiedz jak mozna poprosic.........

Były Święta.
Przypomnij mi się.

dobra rozumiem!!nic sie nie stalo wielkiego!!jak Cie moge zlapac gdzies tutaj?

Tutaj