FBW z hantlami

Witam
Prosiłbym o ewentualne poprawki odnośnie ćwiczeń oraz ich dobranie jak i serii. Na razie przez pewien czas nie mam innej możliwości ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po około 18 kg, jak dla mnie na razie to wystarczająco a zatem może coś takiego :


nogi: przysiady z hantlami / czy może wykroki - czy może oba te ćwiczenia jako że nogi duża partia
plecy : podciaganie nachwytem ....i jedno to ćwiczenie czy moze jakies jeszcze?
klatka : wyciskanie leżąc (ławkę się zrobi pseudo z krzeseł)
barki : wyciskanie wojskowe
biceps: młotkowe czy supinacja czy moze o kolano?
triceps : wyciskanie francuskie <- tylko własnie nie wiem, jakoś hantlem mi słabo idzie może to zamienic na pompki odwrotne?


A co do serii to wszedzie po 3? czy moze wiecej lub mniej?

Z góry dzieki za wszelkie propozycje i poprawki :)

ja dodalbym do twojego planu lydki,brzuch i przedramie.
na duze grupy miesniowe 4 serie a na male 3 serie.
jesli pomoglem pamietaj o sogu pozdrawiam

nogi i plecy po 4 serie(jeśli po jednym ćwiczeniu)
klatka 3 serie
barki 2-3 serie
łapy po 2 serie

co do wyboru na nogi lepsze przysiady
na bica bez różnicy
a na trica jask chcesz to mozesz taką zamianę zrobić.

ten brzuch mógłbyś dodać,przedramię i łydki jak bedziesz miał czas i sily.

PS: I bez wyłudzania sogów.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-08 15:45:59