okragly ksztal bicepsa, jak to zrobic ?

witam. cwicze juz kilka lat.
w obwodzie ramienia mam po trningu 42-42.5cm.
Wzrost 186,
waga 95-96,
pas 90cm pepek.

Mam jednak problem.

Nie potrafie wyksztalcic sobie bicepsa okraglego. Obwody sie zwiekszaja ale wciaz na calej dlugosci reki. Nie mam problemow z zatluszczeniem, w miejscu bicepsa i tricepsa praktycznie tluszcz nie wystepuje, moze troszke na wewnetrznym zgieciu przy lokciu ale nic poza tym. Jakie wprowadzic cwiczenia aby biceps zaczal sie zaokraglac, tworzyc taka banke?

Taki sam problem mam z tricepsem. Jak rosnie to cale ramie a nie gorna czesc tricepsa aby go ladnie oddzielac od lokcia.
Szczegolnie widac to przy duzym nakrwieniu po treningu, mam wtedy bardzo twarde cale ramie ale takie ulane mimo, ze nie ma tluszczu. Jak to zmienic. Dzieki

według mnie poprostu ćwiczenia na rzeźbę bo masz pewnie ładną masę ;)

jestem wysoki, waga do wzrowtu nie jest taka duza. z tluszczem tez kontroluje sprawe, nie mam zwisow fatowych. w okolicach biceps triceps mam skore grubosci milimetra, jak lapie to jakbym reklamowke lapal w palce a mimo to nie moge wyksztalcic okraglego bicepsa.

2

jakie dokladnie cwiczenia izoluja tak biceps aby go skracac i w ten sposob moglny budowac sie w gore. dzieki za pomoc.

Być może w tym coś znajdziesz mądrego dla siebie :) na kulistość bicepsów


Ćwiczenia na bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.

Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi, dźwiganie do pełnego wyporstu ramion).Robbinson w tym ćwiczeniu stosuje dość szeroki uchwyt sztangi, łokcie silnie przyciska do boków, cały czas sztywno blokuje tułów w pozycji pionowej. Uginanie i prostowanie ramion w wolnym tempie przy stałym napięciu mięśniowym.

-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem.

Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, pozwala na osiągnięcie tzw.kulistych bicepsów.

-uginane ramion ze sztangą na modlitewniku.

Ramiona oparte na skośnej desce pozwalają na pełną izolację pracy mięsni dwugłowych, osiągnięcie szczytopwego napięcia tych mięsni w górnym położeniu.

-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce.

W ćwiczeniu tymłokcie ściśle przylegają do boików, dłonie skierowane są na zewnątrz, szczyt napięcia mięśniowego następuje w górnym położeniu, kiedy po wykonaniu ruchuprzytrzymuje sie 1-2 sekundy sztangielki przed opuszczeniem ramion w dół.

WSZYSTKIE ĆWICZENIA na bicepsy Robbinson wykonuje zwykle w 5 seriach po 6-10 powtórzeń(okres startowy)

na wierzchołek bicepsa robi się na ogół uginanie w oparciu o kolano oraz uginanie z suppinacją nadgarstka siedząc. Jak nie znasz ćwiczenia to zerknij do atlasu. Dużą rolę ma tu genetyka, jednak nie wykluczającą uformowanie mięśnia ale możesz mieć z tym spore problemy...

odbiegając od tematu bo imponujące ręce;]... A wracając do tematu:
https://www.sfd.pl/_KULISTE_BICEPSY_WG._ROBBY_ROBINSONA-t31462.html
https://www.sfd.pl/jak_rozbudowac_duze_kuliste_bicepsy_-t148631.html
https://www.sfd.pl/kuliste_bicepsy_-t217584.html 

poczytaj to. A i ktoś na forum powiedział: "Ładne, kuliste bice to genetyka. Niestety." <- bardzo wiele zależy od tego

pozdr

witam
mozesz podac swój trening oraz jakich ciezarów uzywałes i uzywasz jesli chodzi o cwiczenia bica i trica ?

z góry thx

zapomniałbym na foto to sztanga ile ma kilo ? :)

Nie martw się chłopie, mi się twoje łapki podobają Na luzie wyglądają na ładnie wyrobione i bicek jest wyraźny.