Przenoszenie hantla a rotatory

Panowie takie pytanie, od czasu gdy zaprzestałem przenoszenia sztangielki w poprzek ławki coraz częściej doskwierają mi jakies bóle barków itp., czy jest możliwe aby to ćwiczenie wzmacniało obręcz barkową, rotatory itp. czy to sobie wkręcam?

chodzi Ci o przenoszenie sztangielki [leżąc] w poprzek ławki?- ćwiczenie ukierunkowane na m. piersiowe ale także angażujące inne, najszerszy, obły, tricepsy...
jeśli tak to raczej związku nie ma większego- jeśli zaś uważasz, ze jest coś nie tak z rotatorami to je po prostu wzmacniaj, a i tak należy to robić
może zastosowałeś jakieś zmiany, inne ćwiczenie, które może nie wpływa najlepiej na Twoje barki...?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-02 19:35:16

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-02 19:36:02

Tak apokalipsa, dokładnie to, teraz mam wrażenie, że podczas zwykłego wyciskania sztangi na płaskiej te barki są teraz takie luźniejsze, sam już nie wiem

myślę, że raczej nie- chyba, ze "dopracowałeś się" tej dolegliwości wykonując coś w sposób nieodpowiedni a nie zostało to niezauważone; jeśli zaś chodzi o to ćwiczenie to raczej trudno o to aby barkom "dogodzić" nawet gdybyś ekstremalnie głęboko opuszczał hantelkę- wcześniej pewnie kontuzji doznałyby plecy czy triceps, no chyba, ze trzymałeś za talerz a nie za gryfik...

Może faktycznie nabyłem się jakieś kontuzji w międzyczasie, no ok dzięki apokalipsa za szybką odp., pozdrawiam.

A korzystając że mam założony temat, lecę od 3ech tyg. tym schematem, co powiesz apokalipsa o nim, coś dodać, zmienić? Waga 103kg, bic 44, wiek 33, dieta masowa.



PN: klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10

1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10
2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
3. Francuskie siedząc jednorącz 4x10
+ przedramie

SR: plecy + biceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
4. Szrugsy 4x10

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10
3. Uginanie ramienia o kolano 4x10


PT: Nogi + barki

1. Przysiady 4x10
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10
4. Wspięcia na palce 4x15

Barki:
1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x10
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10


Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-08-02 20:36:40

no, niestety, ogólnie trening słaby- wejdź w link z tematem ENCYKLOPEDIA DLA ZAAWANSOWANYCH i spróbuj jeszcze trochę poczytać, pomyśleć, ułożyć nowy, lepszy plan, ten bowiem długo by poprawiać, no i n a4 dni byłby efektywniejszy; łączenie nóg z barkami to właściwie już herezja, podobnie dodawanie coś do pleców jeśli się nie musi, a przy czterech dniach już by się pewnie nie musiało

No to dałeś mi do myślenia ;) A co powiesz w takim razie o moim starym planie?


Poniedziałek:
klatka
-wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6
-wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6
-rozpiętki 3x12,10,8
-przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8
Biceps:
-uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6
-uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6
-uginanie sztangą nachwytem 4x12,10,8,6

Środa
Plecy:
-podciąganie na drazku nachwytem 4x12,10,8,6
-podciąganie podchwytem 3x12,10,8
-wiosło sztangą nachwytem 4x12,10,8,6
-wiosło podchwytem 3x12,10,8
-szrugsy ze sztangą 4x12,10,8,6

Piątek: Barki:
-wyciskanie z przodu siedząć 4x12,10,8,6
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,8
-unoszenie hantli w opadzie 4x12,10,8
Triceps:
-pompki na poręczach 4x max
-wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6

Sobota:
-przysiady ze sztanga z tyłu 4x12,10,8,6
-wyprostu nóg na maszynie 4x12,10,8,6
-uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6
Łydki 4xmax

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-08-03 22:14:32

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-08-04 13:57:15

no już lepiej- tylko gdzie martwy ciąg, no i nogi bardzo bardzo słabiutko- przynajmniej 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe, dwa na łydki.

Uważam, że martwy nie jest potrzebny, kiedyś na tym treningu doszedłem do ponad 200 w kilku ruchach bez robienia tego ćwiczenia, myślę że ciężkie wiosła i siady załatwią sprawę, co do nóg tez uważam że więcej mi nie potrzeba, z czasem ewentualnie dodam siady przednie jesli będe czuł że jest mało.

Na barki robisz tyle samo ćwiczeń i serii co na całe uda. Bez komentarza

Ale 2 razy większym ciężarem :)