Vol któryś tam z rzędu czyli .... SPAM post działu Odżywki

siemanko wszystkim

z zakupów wróciłem

3kg twarogu 3kg makaronu owsiane itd

troche zarla jest

ide dalej patrzec w ten temat z inso

ja wczoraj zakupilem30 puch tunczyka,20 twarozku i ryzu i makaronu...masakra szukam na necie przepisow z tunczyka bo juz od zapachu wymiotowac sie chce

ja 1,3 kg cycka po 10,50 mam więc będzie głównie cyc

dlatego ja tunczyka nie jem

wole twaroga

tuńczyk byłby dobry jakby nie ta rtęć

Remik jednak polece metoda 5x5. Zerknijcie czy moze byc

Niedziela
WL 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8,6,6,6

wtorek
Plecy
MC 15 15 12 12
Drazek 4xmax
Szrugsy 3x12-8

Biceps
modlitewnik sztanga 4-3x12-6
w podporze o kolano 4-3x12-6
Brzuch
unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii

Czwartek
WL 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8
Rozpiętki 8,8,8

Barki
Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6
Unoszenie na boki 12-10-8-8 progresja




Sobota

Front Squat 15 15 12 12
Prostowanie nog w siadzie 15 15 12 12
Uginanie nog w lezeniu 15 15 12 12
Wspiecia na palcach 4 serie ok 20 powtorzen

Przedramiona


Procenty do 5x5

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

hej ludzie ale wlasnie zrobilem zakupy na SFD:)
SHOTGUN v3 x2
No Shyntsize x2
Purple Wrath kilogram
witaminy...
i jak zwykle mono bo bez tego ani rusz

od razu ci mowie nie rob przy tym planie dwa razy WL w tygodniu bo nie wyrobisz na serio
wyciskanie wąsko ja wypierniczylem z poniedzialku bo za duzo wyciskan jednego dnia i nie moglem dac z siebie 100% za to mocniej dowalam trica czym innym

szrugsy wrzuc sobie do barów bo ten trening plecy + bic puzniej przy martwych ciagach po 90-95-100% maxa trwa rlly dlugo
a normalnych przysiadow nie ma ??

na bary jeszcze cos dorzuc
na nogi daj normalne przysiady a wy_j_eb to uginanie w siadzie

artek dorzuc sobie vasobolan na prawde polecam nie pozalujesz
a teraz jest nawet promo dorzucaja kreatyne

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-05 19:48:48

zrob MC+shrugs

bardzo dobra sprawa imo