Spajdi
Witam, mam 15 lat 173cm wzrostu i waże 57kg ćwicze na siłowni 2 miesiące. Pierwszy miesiąc typowe ogólnorozwojowe ćwiczenia 3 razy w tygodniu potem 1 msc planu na mase który przez ostatni miesiąc dopracowywałem, według tego które ćwiczenia mi się najlepiej wykonuje itp. 
Przez ten czas masa mi całkiem nieźle poszła min. w bicepsie po 1.5 cm i znacznie poprawiła mi się klata w porównanoiu z tym co było na początku 
A oto mój plan na którym jestem teraz prosze o ew. porady co zmienić lub co dopracować... :
Poniedziałek :
Wyciskanie leżąc 12,10,8
Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,8
Wyciskanie hantli 3x10
Rozpiętki w bramie 3x10
Łamana sztanga na modlitewniku 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10
Uginanie przedramion „w bramie" 10,10,8
Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10
Środa :
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12,10,8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,10
Wyciskanie wąskim chwytem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Na wyciągu w opadzie 3x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12
Piątek :
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12
Wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10
Wyciskanie klasyczne 12,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Arnoldki 12,10,10
Szrugsy 3x12
Z góry dziękuje za opinie i pozdrawiam, Michał.
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
Przez ten czas masa mi całkiem nieźle poszła min. w bicepsie po 1.5 cm i znacznie poprawiła mi się klata w porównanoiu z tym co było na początku A oto mój plan na którym jestem teraz prosze o ew. porady co zmienić lub co dopracować... :
Poniedziałek :
Wyciskanie leżąc 12,10,8
Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,8
Wyciskanie hantli 3x10
Rozpiętki w bramie 3x10
Łamana sztanga na modlitewniku 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10
Uginanie przedramion „w bramie" 10,10,8
Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10
Środa :
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12,10,8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,10
Wyciskanie wąskim chwytem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Na wyciągu w opadzie 3x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12
Piątek :
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12
Wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10
Wyciskanie klasyczne 12,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Arnoldki 12,10,10
Szrugsy 3x12
Z góry dziękuje za opinie i pozdrawiam, Michał.
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
Krzysztof Piekarz
Quart
1 BOLD NOWEJ GENERACJI 
A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW 
Fuckmaster
/
