Pomocy redukcja czy masa ?

Co do pleców - może nieprecyzyjnie się wyraziłam - chodziło mi o pierwsze ćwiczenie na filmiku:


tylko z odpowiednią techniką

Mniej więcej wiem o jakie ćwiczenia Ci chodzi ale pisz bardziej konkretne nazwy - triceps - wyciskanie i francuz nic mi nie mówi jest tyle odmian tych ćwiczeń także pisz dokładniej nazwy ćwiczeń

Co do barków - co to są wiosła??

Ze szrugsów bym zrezygnowała i dała jakieś ćwiczenie typowo na tył barku

Co do pleców jeśli chcesz robić mc to jak już na początku treningu w tym przedziale powtórzeń, lub na końcu ale 3serie x12-15powt i wtedy automatycznie mniejszy ciężar. Jednak na razie myślę że 3 ćwiczenia Ci zupełnie wystarczą.

co do nóg to dorzuć jeszcze może wykroki chodzone(czworogłowe i pośladki)
co do ilości powtórzeń to proponowałabym jakieś zmiany,



Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-01-18 13:06:59


Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-01-18 13:11:59

yyy, naprawdę kazaliście mu redukować? Po co, żeby wyglądał jak anorektyk? Ja bym tutaj wbił 20kg porządnej masy, potem zrzucił tłuszcz, a potem dalej masa! Poza tym, jeśli najpierw trochę "dopakujesz, redukcja pójdzie ci o wiele łatwiej - bo twoim celem nie będzie 50kg, a 70 lub więcej.

Więc hmm już teraz ne redukcja czy masa ? Devil co myślisz o treningu ? I jak dokładnie wyglądali to według.Cb ?

Dreamevil ;d chciał bym mieć większe mięśnie i rzeby były widoczne, a najbardziej chcialbym zrobić coś z brzuchem a potem rozbudowa mięśnia ? Co powiesz ?

budowanie masy mięśniowej wiąże się również w większości ze zwiększeniem tkanki tłuszczowe(niestety). Mam pewną propozycje i myślę że będzie najlepsza - ale najpierw wrzuć dietę

Wrzuce dietę. Tylko naradzie ją ustlam wyszło mi 3079.26 kalorie
Weglowodany 55% 1953.5
Białko 15% 461.89 kcal czyli 115.47 gram
Tłuszcze 30% 923.78 kcal czyli 103.64 gram
I myślę że jestem endomorfikiem 200-400 kcal
Tak mi wyszło aby utrzymać wagę ...

ja redukowałem z 100kg. Jak wyglądałem tak jak ty teraz - o niebo lepiej :P - zacząłem masówkę. Mięśnie wyszły, tłuszczu trochę przybyło, ale i tak wyglądam lepiej niż przed masą. teraz robię redukcję "na szybko" tj. 3 miesiące i tyle ile dam radę zrzucić, tyle moje, a potem znowu walę masę. taki sam system polecam tobie. Trening zaraz ogarnę
edit: trening bardzo dziwny. Jeśli możesz go podzielić na 4 dni, to rób coś takiego:
poniedziałek klatka (12 serii), bic (8 serii)
środa: plecy (do 15 serii), kaptur (3-4 serie)
piątek: barki (do 12 serii), tric (8-9 serii)
sobota: przód ud (8 serii), tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii)

aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem moim zdaniem musi być masa.
brzuch: abs II w poniedziałek i piątek
przedramię jw. poniedziałek i piątek
Rozpisz ładnie ćwiczenia i ocenimy :) No i podstawą jest dieta, mam nadzieję, że masz tego świadomość :)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 16:34:31

wiec dreamevil ustaliłem taki trening na masowanie:)
poniedziałek:klata,biceps
klatka:
wyciskanie na płaskiej sztangi 12,10,8,8
wyciskanie na skosie 12,10,8,8
rozpiętki na płaskiej 12,10,8
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac "całe" 12,10,8
hantla o kolano 12,10,8
siódemkowanie 21,21

środa:plecy
podciąganie na drążku 12,10,8
wiosłowanie sztangą 12,10,8
mc 12,10,8
szrugsy 12,10,8

piątek: barki,triceps
barki:
wyciskanie sztangi za głowe 12,10,8
unoszenie bokiem hantli stojąc 12,10,8
unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12,10,8
triceps:
wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8
wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8
pompki 12,12,12

sobota: nogi
przysiady 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
uginanie leżac 12,10,8
prostowanie siedzac 12,10,8

+ poniedziałek,piatek - brzuch
abs II, brzuszki, spięcia

+ wtorek,czwartek - aeroby
40 minut rowerek stacionarny a gdy bedzie ciepło bieganie, a w piatek i sobote szybkie marsze po 5 km

rozpiętki na skosie w góre, do kazdego cwiczenia pleców +1 seria, w tricepsie pompki na sam początek, barki zwróć uwagę na przód, bok tył (np. sztanga z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz.
dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie.
nogi: Na przód masz: przysiady i wykroki
na tył możesz dać żuraw + maszynę leżąc
no i łydki jeszcze

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 23:01:03

Devil a jaką miałeś dietke ? Ai jeszcze pytanie jedno a na redukcję jak by plan wyglądał ?