Moze byc tak trening?

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic)
a wiec :
PN
KLATA:
wyciskanie sztangi na poziomej
wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore)
rozpiętki na poziomej
rozpietki na skosnej (glowa w gore)
wycistaknie sztani waskim uchwytem
NARAMIENNE:
wyciskanie sztani za glowy w siadzie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie sztangielek w przod
arnodlki siedząc
uginanie nadgarstkow podchwytem

WT:
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga stojac
ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy)
-----II------------------------- w siadzie na skosnej
-------------ll-----------------w podporze o kolano
GRZBIET
podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie)
podnoszenie sztngietek---------ll---------
martwy ciag
wzniosy barkow
martwy ciag na prostych nogach

Śr
TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangi na poziomej
pompki w podporze tylem
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem

NARAMIENNE - TE SAME CO W PN

CZW
BRZUCH
brzuszki
skłony boczne ze sztangielkami
nozyce
unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu
unoszenie nog do gory

NOGI
przysiady ze sztanga na barkach
prostowanie nog w siadzie (na laweczce)
uginanie nog w lezeniu na poziomej
wspiecia na palcach z sztanga w staniu

PT
BICEPS - to co w WT
NARAMIENNE - to co w PN

SB
przerwa, lub cwiczenia na brzuch i roznego rodzaju pompki

ND
TRICEPS - to samo co w SR
NOGI - to samo co w CZW

a i dodam ze codzieninie biegam gdzies po 2-3 km , czasami dwa razy w ciagu dnia

no i to jest moj trening czekam na Wasze komentarze i uwagi
aha i mam takie cwiczenia ktore moge wykonac w domu, bo narazie na silke to jeszcze za szybko, wiec datego np. mam tylko lezenie poziome lub skosne, ale z glowa do gory;/

Pozdrowienia

nie napisales jaki jest cel twoich treningow, ale na pierwszy rzut oka widac ze przy takiej liczbie cwiczen ( nie napsiales tez ile serii chcesz wykonywac a to bardzo wazne) szybko sie przetrenujesz.
ja proponuje ci tak:
pn- nogi
wt- przerwa
sr- klatka, triceps,
czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz)
pt-wolne
so- plecy
nie- wolne
brzuch, łydki wkomponuj sobie sam jak ci pasuje, bo to mozna trenowac czesciej. zadbaj przede wszystkim o diete bo to jest tak naprawde najwazniejsze.

no tak mysle ze 5 serii po 12;/, tylko wlasnie nie wiem czy to nie za duzo

Nygol niepodoba mi sie te twoje łączenie ćwiczeń..zgodze sie żeby ułożył sobie diete,ja prponuje ci 3 dniowy

pon klata,tric
środa plecy,bic(możesz przedramie)
piątek nogi,bary

na duże partie rób po 12-16 serii tygodniowo a na małe 8-10 serii

spróbuj ułożyc sensowny trening i diete...jak ci nie wyjdzie to pomoge ci z treningiem...bo diete muisz dostosowac do swoich potrzeb,polecam poszukać ci w dziale odżywianie dobrego kalkulatora "kalorycznego"

Nygol a pozatym napisałem że w poniedziałek ma ćwiczyć nogi.....a potem piszesz że łydki ma robić kiedy mu pasuje...a to łydki to nie nogi

no to moze byc taki trening jak proponuje Nygol z moimi cwiczeniami, lub jaki Mobi, ale tez zastosowac moje cwiczenia na poszczegolne partie?? czy cwiczenia tez pozmieniac?

ale łydki trzeba ćwiczyć częściej. piszac nogi mialem na mysli cale nogi-lydki tez, ale moze je robic tez w inne dni, byle nie dzien po dniu. tak samo jest z brzuchem. Co do twojej rozpiski to nie laczylbym treningu nog z niczym innem, bo jak dla mnie przynajmniej jest na tyle wyczerpujacy i jest to tak duza partia, ze wole ja robic na osobnym trengu- zauwaz, ze gore zawsze rozpisuje sie na kilka dni, a nogi? raczej na jeden, bo sa duze! przynajmniej byc powinny

wybieraj na: bic, tric, przedramie, bary, klata po 3 cwiczenia i kazdego rob 4 serie po 10-12 powtorzen
Na: plecy, nogi jako ze sa duzo wieksze wybieraj 4 cwiczenia(tak aby angazowac wszystkie miesnie) i rob po 4 serie po 10-12 powtorzen
przy cwiczeniu szczegolna uwage zwracaj na technike wykonywanych powtorzen ( jej prawidlowosc ). Jezeli chcesz sie troche pokatowac bo czujesz ze nie ma pompy to spowalniaj ruchy. mozesz tez zakladac mniejszy ciezar na bonusowa ( przypuscmy 13 serie na bicka) serie i robic tyle powtorzen ile sie da ( bez przesady-zaloz tak zebys mogl zrobic max 20-25 powtorzen ) i machaj az padniesz

czyli co moze byc taki trening jaki proponujesz Nygol, ze w
pn- nogi
wt- przerwa
sr- klatka, triceps,
czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz)
pt-wolne
so- plecy
nie- wolne

i moga byc te moje cwiczenia?/

Jak chcecie mu ułożyć plan jak nie wiecie nawet jakie ma wymiary i staż treningowy ?? Nygol jesteś wróżką ?? Do autora - podaj staż, wymiary i cel treningu wtedy może otrzymasz sensowną odpowiedź Bo to bez sensu jeśli ona ma wykonywać np. tak jak mu piszesz 3 serie na bica i trica, a dopiero zaczyna trenować... albo ma niski staż treningowy... I odwrotnie może ma 44 w łapie ? Dla kolesia 28 i 44 w łapie dasz taki sam plan treningowy... ?

Pozdro

Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-18 17:56:05

spajdi mas zracje..jakoś to na szybko pisałem i nie pomyślałem o stażu wieku i.t.p:)