Plan na mase i pytania.

Witam,
Chciałbym zacząć ćwiczyć. Przez ostatni miesiąc korzystałem z treningu domatora.

Waszym zdaniem lepiej zacząć od ACT, FBW czy Spilta ?

Priorytetem jest : masa, biceps,

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - ławkę- http://ania.megaspor...s7838/main2.jpg
- sztanga
- 1 sztangielka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - michalraj w dniu 2011-06-04 17:09:24

Nie zauważyłem że to zamieszcza inny użytkownik mój błąd. Plan nie jest za dobry, poza tym nic o tobie nie wiadomo. Załóż nowy temat z wypełnioną ankietą i tam na pewno otrzymasz pomoc.

ja ci powiem tak jak chcesz przybrać na masie to jedz pożadnie , bo na mase jest dieta, jeżeli chcesz sie skupiac na takiej parti jak biceps to sie podciagaj i wystarczy.

zastanów sie dobrze jeżeli chcesz cwiczyc , normalnie całe ciało i wygladac i byc wysportowanym młodym człowiekiem, a nie dzwonnikiem z noterdam. to przemysl sobie to i odezwij sie!!!

masy by sie troche przydało ale chłopak jeszcze młody. pożądna micha i bedzie dobrze.

od jakiego systemu zaczniesz nie ma różnicy. jedni wolą split inni fbw, albo coś innego. musisz poczytać troche i samemu zdecydować od czego chcesz zacząć. jednak na początek polecił bym ci fbw

Tomasz1405 tzw. lepiej nie ćwiczyć programem typu fbw ?

miałem na myśli żebyś zmienił podejście do treningu, a przedewszystkim cel treningowy, typu-biceps, bo powiedz mi po co??? partia malo przydatna, twój cel powinnien brzmiec pogrubiona czcionka- NOGI I PLECY .

powiedz mi trak szczerze czego masz cel biceps dlaczego tak napisałeś??

Napisałem tak ponieważ swój biceps mogę objąć 2 palcami. Chciałbym to zmienić.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- SZRUGSY 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztangą na barkach 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

Może być?

nie nie może , narazie wes sobie zrób jeden zestaw, na razie duzo rzeczy nie zrozumiec ale przynajmniej postaraj sie uwierzyc że ktos chce dobrze.

1.przysiad z sztanga na barkach
2.wiosłowanie sztanga
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4.wyciskanie żołnierskie

5.uginanie ramion z sztanga
6.pompki na poreczach

narazie 5 i 6 nie musisz a nawet nie powinnes , zaczynasz dopiero wiec buduj silne podstawy 3 razy w tygodniu 4 cwiczenia i jedziesz z dieta i bedzie git uwierz.

co ty na to???

Po ile powtórzeń, serii?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masz przeczytaj sobie spokojnie o co chodzi i czym bedziesz cwiczył i wróc

tzw.
1.przysiad z sztanga na barkach 3s, 6-12p
2.wiosłowanie sztanga 3s, 6-12p
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s, 6-12p
4.wyciskanie żołnierskie 2s, 6-12p