Do dyspozycji mam niestety tylko gryf/hantle+ławka płaska/skos+/skos-
Moj trening wyglada tak:
Poniedziałek :
wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow
wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow
rozpietki 3serie 12pow
Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow
wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow
Sroda:
Martwy ciąg 5seri 10-5powe
wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow
uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow
uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow
Piątek:
wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow
wzniosy do brody 4serie 10-5powe
wzniosy w opadzie jednorącz 4serie 10-5powe
sztrygsy 4 serie 10-5pow
Prosił bym o korekty w nim co dodać co odjąc z góry dziekuje za pomoc
Raczej`