Plan do oceny

Witam prosił bym o ocene mojego planu treningowego celem jest MASA ORAZ POPRAWIENEI SIŁY KLATKI.
Do dyspozycji mam niestety tylko gryf/hantle+ławka płaska/skos+/skos-
Moj trening wyglada tak:
Poniedziałek :
wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow
wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow
rozpietki 3serie 12pow

Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow
wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow


Sroda:
Martwy ciąg 5seri 10-5powe
wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow

uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow
uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow


Piątek:
wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow
wzniosy do brody 4serie 10-5powe
wzniosy w opadzie jednorącz 4serie 10-5powe

sztrygsy 4 serie 10-5pow

Prosił bym o korekty w nim co dodać co odjąc z góry dziekuje za pomoc

sory nie zauwazylem w ogromie planow na mase jakis silowo masowy mnie zaskoczyl!! a tyle sie napisalem

Poniedziałek :
wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow- 3s x 12p
wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow - sztangielki 3s x 15p
rozpietki 3serie 12pow

Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow -wyrzuc
wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - 3s x 12p sztanga w lezeniu?
-daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x 15p

Sroda: -laczysz tu plecy z bicem ciezkie polaczenie
Martwy ciąg 5seri 10-5powe - 3s x 12p
wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow - 3s x 15p

uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow -jako 2 cw ze sztangielkami w staniu 3s x 12p
uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - jako 1 cw. 3s x 15p
-dodaj jeszcze mlotki 3s x 10p

Piątek: -zamien barki z plecami
wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow - 3s x 12p
wzniosy do brody 4serie 10-5powe 3s x 15p
wzniosy w opadzie jednorącz 4serie 10-5powe -unoszenie hantli bokiem 3s x 15p

sztrygsy 4 serie 10-5pow- 3s x 12p
-dodaj tu cos na przedramie np uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt

staż?

Poniedziałek :
wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow- 3s x 12p
wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow - sztangielki 3s x 15p
rozpietki 3serie 12pow

Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow -wyrzuc
wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - 3s x 12p sztanga w lezeniu?
-daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x 15p

Sroda: -laczysz tu plecy z bicem ciezkie polaczenie
Martwy ciąg 5seri 10-5powe - 3s x 12p
wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow - 3s x 15p

uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow -jako 2 cw ze sztangielkami w staniu 3s x 12p
uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - jako 1 cw. 3s x 15p
-dodaj jeszcze mlotki 3s x 10p

Piątek: -zamien barki z plecami
wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow - 3s x 12p
wzniosy do brody 4serie 10-5powe 3s x 15p
wzniosy w opadzie jednorącz 4serie 10-5powe -unoszenie hantli bokiem 3s x 15p

sztrygsy 4 serie 10-5pow- 3s x 12p
-dodaj tu cos na przedramie np uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt

Widze ze nie masz za duzo sprzetu do cwiczenia nog-szkoda,
Jaki masz staz treningowy?

pon.-Wyciskanie na plaskiej- 4 serie
triceps: tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa

sroda.- kup drazek - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie 3-4
biceps.- ja bym dodal unoszenie hantli, potem uginanie ramion ze sztanga i na koncu kolano-- wszystko po 3- 4 serii

piatek.- barki dobrze, ale te szrugsy to raczej na treningu plecow chociaz tak tez moze byc. Pozatym dobrzee by bylo cwiczyc nogi.

tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa - triceps jest juz wymeczony po klatce wiec "lajtowe" cwiczenie naprawde zbedne

Sorry moj blad, tak samo biceps - unoszenie hantli tez zbedne -> nie pomyslalem o tym ze przy plecach biceps tez sie meczy a przy klatce triceps.
Reszta tak jak pisalem. Jeszcze autor niech poda staz i czy chce cwiczyc nogi

niedługo bedzie rok

Poniedziałek :
wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow
wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow
rozpietki 3serie 12pow

Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow
wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - na triceps tez zamalo powtórzen


Sroda:
Martwy ciąg 5seri 10-5powe
wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow -nie ma nic na szerokosc pleców, a szkoda

uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow
uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - nie schodź ponizej 8 pow na biceps


Piątek:
wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow
wzniosy do brody 4serie 10-5powe
wzniosy w opadzie jednorącz 4serie 10-5powe - na barki taka iloscia powtorzen masy nie zbudujesz rob stalym ciezarem dopuki nie bedzie Ci z rak lecial- do upadku meisnioego
sztrygsy 4 serie 10-5pow

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-28 13:27:12

koniu to jak bys mogl do tego dodac swoje sugestie i rozpsiać jakby on wygladał był bym wdizeczny jesli jakeigos cwiczenioa brakuej dodaj jestem newbie i sam sobei go dobzre nie rozpisze wiec jak tzreba jakeis cwiczenai doda to tez bym prosił o podanie jakei iel sei ile pow.

Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2006-08-28 14:40:14

Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2006-08-28 21:23:12

Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2006-08-29 11:27:20

sorry mialem powiadomki wylaczone...ja przedewszystki zaczal bym ciczyc nogi + te uwagi które napisalem wczesiej. Tak na marginesie robiles juz martwy kiedys?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-29 11:35:34