Powrót do treningu

TKD nie polecam kolana są obciążone chyba bardziej niż w karate. 3X w tygodnie to w sam raz dla kobiety


IRAS

Wiecie kolana sa obciazone w kazdym sporcie walki tak samo. Na pewno w uderzanych ( plus jeszcze ryzyko zebrania w kolano mocnego kopniecia). Nie wiem jak jest z chwytanymi, ale pewnie niewiele lepiej.

W chwytanych podobnie. Na przykład podczas zakładania dźwigni na staw kolanowy.
Żeby zmniejszyć ryzyko urazu kolan należy przede wszystkim wzmocnić mięśnie naokoło stawu. Można to zrobić poprzez przysiady, jazdę na rowerze, odpowiednie cwiczenie na siłowni. Na przykład przy rechabilitacji po urazie kolan zaleca się ćwiczenia z niewielkim obciążeniem. Tak samo można ćwiczyć, żeby wzmocnić te mięśnie.
A teraz parę punktów na temat przyczyn kontuzji:
1. Kolana mogą się osłabiać również od rozciągania. Szczególnie są obciążone jeśli się stoi w szerokim rozkroku. Wtedy to następuje jakby dźwignia na stawy kolanowe.
2. Kolejnym zagadnieniem jest kopanie w powietrze i głupota partnera przy ćwiczeniach. Jeśli kopiesz za mocno w powietrze, możesz nabawić się nadprostów. Podobnie może się zdarzyć, gdy partner zabierze ci poduchę podczas mocnego kopnięcia.
3. Źle wpływa także zła technika, na przykład zbyt mały skręt przy orkężnym.
4. Przy ćwiczeniach polegających na dłuższym trzymaniu wyprostowanej nogi w powietrzu(a'la yoko), jeśli przostuje się nogę podporową takze można nabawić się nadprostów.
5. Wcześniej wspomniane dźwignie na nogi. Jeśli partner jest bez wyobraźni, kontuzja murowana.
6. Bieganie w nieodpowiednim obuwiu po nieodpowiedniej powieszchni. Na przykład tenisówki/glany po asfalcie.
7. Ćwiczenia z obciążeniem na nogach.
8. Ćwiczenia bez rozgrzewki stawów kolanowych zwiększają ryzyko uszkodzenia kolan.

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Olo przysiady baardzo niszcza kolana, wiec odradzam ten sposob.

Za to jeśli robisz półprzysiady do 90' jedynie wzmocnisz mięśnie. Sorry, że źle się wysłowiłem, ale chodziło mi o półprzysiady

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Z punktem 1 i 4 ściemniasz. rozciąganie w szerokim rozkroku robie odkąd ćwiczę i jakoś kolana mnie niebolą. A powinny jeżeli piszesz prawdę. To samo tyczy się trzymania nogi w powietrzu (a'la yoko). W jednym masz rację - niektóre ćwiczenia rozciągające wykonywane nieprawidłowo lub zbyt intensywnie mogą prowadzić do kontuzji. Mogą, ale nie muszą bo są jeszcze ćwiczenia uzupełniające. w sztukach walki niestety tylko część trenerów o tym wie. Najlepiej jest to dopracowane w jodze.

IRAS

Nie ściemniam.
Rozciąganie rzeczywiście osłabia kolana. Jeśli stoisz w szerokim rozkroku bez żadnej podpórki, to po około miesiącu dotkliwie odczujesz skutki takich praktyk. Dlatego ważnym jest, żeby być zawsze na czymś podpartym, tak, by jak najbardziej odciążyć nogi.
Co do tego stania, to nabawić się kontuzji można tylko przez złą technikę. Jeśli bowiem chcesz podnieść nogę jak najwyżej opuszczając tułów i prostując MAKSYMALNIE nogę podporową możesz nabawić się nadprostów.

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Olo dobrze mowi rozciaganie do tzw . sznurka BARRRRRRDZO negatywnie dziala na kolana
jesli to Cie nie boli to nie znaczy ze nie "psuje sie"
to jest tak jak z jedzeniem czekolady zeby cie nie bola i nagle pewnego dna sie budzisz z dziura w zebie i musisz go usunac (oczywiscie kolana nie bedziemy usowac )

"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"

IRA jeszcze cie nie bola...

Też kiedyś myslałem, że takie coś nie boli. Myliłem się jednak sporo.
Wolferine dobrze powiedział. JESZCZE...

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama