Dziennik treningowy metalowca- Lafay

4 poziom lekko zmodyfikowany + obciążenie

talerz 10 kg i plecak pełen książek też ok 10 kg

B: 12/10/9/9/8/8 + 10 kg ( fajnie ale ciężko, czuć że klata pracuje,krzesła dały radę)
A5: 14/12/12/10/12/10 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/9/9/9/9/9 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/10/8/8/6/6 + 10 kg
J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie)
I4: 9/6/6/6 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
E6 18/18/18/18/18/18 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20
żurawia nie dałem rady kolano boli :D

trening ciężki ale pompa mniejsza niż na 9 poziomie,mimo to mam nadzieję że lepiej urośnie :D

B: 12/12/9/8/8/8 + 10 kg ( krzesła jednak troszkę cierpią )
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/10/10/10/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg
J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie)
I4: 10/7/7/6 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

pompa jest inna niż wcześniej, mniej intensywna ale dziwnie boli :D i ogólnie trening ciężki :D czy taka pompa to znak nadchodzącej masy? :D

pompa wcale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ja czesto pompy nie lapie, a mimo to progres sylwetkowy jest;
a co cie boli? miesien czy okolice stawu? bo jak staw to za duzy skok z tym ciezarem

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-02-05 23:46:07

staw nie :D mięsień ale nie jest to uraz bo po jakimś czasie przechodzi to taka chwilowa pompa trochę pokrętnie opisane :d

B: 12/12/11/8/8/7 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/11/10/10/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/11/9/8/8/6 + 10 kg
J: 12/12
I4: 10/8/7/6 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

wyjątkowo trening zrobiony wcześniej bo już o 16 a nie jak zwykle po 22 :D może to spowodowało że dziś pompa była konkretna lepsza niż dotychczas :D

Jakie przerwy robisz ? Tak jak Lafay nakazuje czy pomiedzy każdym ćwiczeniem ta sama przerwa ?

30 sec między seriami 3 minuty między ćwiczeniami jak radziłeś :D

Miałem na myśli że ja bym zostawił przerwy tak jak Lafay to sobie wymyślił :D Ale w sumie tak by mogło być za ciężko z obciązeniem robić te 3 pierwsze ćwiczenia z 25 sekund przerwy pomiędzy nimi. Ogólnie z tymi przerwami to możesz pokombinować byleby nie były za długie ofc ;)

P.S. I mnie nie traktuj jako wyroczni ja mam mniejsze doświadczenie od Ciebie xD

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-07 22:11:08

dobra :D ale 3 min wydaję mi się optymalne :D nawet jak na zwykłej siłce zaperdylałem to przerwy robiliśmy dłuższe :D

No i git :D Ciekaw jestem jaki progres zrobisz na tym planie :)