SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny fbw

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 468
Witam
Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32 lata
Waga : 76 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : nabranie masy siły
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować)
Dieta : będzie
Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia
Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń:

Zestaw A
Nogi: Przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3s
Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Zestaw B
Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: ??
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s

Brakuje jednej pozycji. Czy coś dodatkowo zmienić??
Druga rzecz, czy ma sens ćwiczenie z samego rana?? Dla mnie to jedyny możliwy czas...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2181 Napisanych postów 29820 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265186
drążek do podciągania skołuj, do warunków domowych rzecz idealna.
Tymczasowo może być inverted rows oraz np. unoszenie tułowia z opadu lub "dzień-dobry"(agaż dwugłowych oraz prostowników)

ćwiczenie z samego rana...ćwiczyć jest sens zawsze,a skoro nie masz inne możliwości to chyba wszystko jest jasne

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 468
Dzieki za pomoc. Przy 3 latku ktory chce cwiczyc z tata to inaczej sie nie da :) pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 468
Mam jeszcze pytanie odnosnie progresu ciezaru. Ciezar zwiekszac przy kazdej serii czy z treningu na trening. Czy jezeli np w pn na nogi bylo 10kg to w srode cwiczenie na nogi z zestawu b powinno byc tez 10kg czy juz wiecej? Nie wiem czy zrozumialem to napisalem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Dokładać w miarę możliwości, żeby cały czas było odpowiednio ciężko. Zazwyczaj ludzie dokładają co tydzień po 2.5-5kg (kwestia jakie ćwiczenie).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-02 16:53:50

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 468
Czyli nie w trakcie cyklu. Mysle ze wszystkk jasne. Dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 468
Witam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 468
witam
Po pierwszym treningu wiem, że za małe ciężary sobie wziąłem.
ale mam pytanie o jedzenie.
obecnie mam 75kg. biegałem przez ponad pół roku, a w ostatnim czasie zrzuciłem 10kg. sprawdziłem jakie mam zapotrzebowanie kalorii to wyszło ok 3000. ale tyle nie jestem w stanie w siebie wepchnąć.. nie ma szans. ułożyłem sobie dietę, a w zasadzie to tylko uporządkowałem sposób jedzenia, wyrzuciłem całkowicie badziewia itd itp. Muszę niestety patrzeć również na innych domowników.
Obliczyłem, że do tej pory jadłem ok 2000kalorii, a po usprawnieniu diety wychodzi ok 2000-2500. Teraz do diety dorzuciłem wiecej białka i węglowowadów (+suplement) i wyszło, że białka dostarczać będe od 100 do 150, a węglowodanów od 300 do 400. Czy takie ilości są OK? (wiem że to pytanie powinno być w innym dziale, ale chciałem kontunuować)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2181 Napisanych postów 29820 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265186
a ten temat widziałeś ?
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 468
Nke. Dzieki. Bardzo ciekawe. Musze tylko doczytac o ww z niskim wysokim ig, o tluszczach itd itp... sporo tego :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domowych warunkach POMOCY !!!!!

Następny temat

Dziennik treningowy metalowca- Lafay

Shaker