plan do oceny fbw

Witam
Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32 lata
Waga : 76 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : nabranie masy siły
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować)
Dieta : będzie
Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia
Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń:

Zestaw A
Nogi: Przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3s
Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Zestaw B
Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: ??
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s

Brakuje jednej pozycji. Czy coś dodatkowo zmienić??
Druga rzecz, czy ma sens ćwiczenie z samego rana?? Dla mnie to jedyny możliwy czas...

drążek do podciągania skołuj, do warunków domowych rzecz idealna.
Tymczasowo może być inverted rows oraz np. unoszenie tułowia z opadu lub "dzień-dobry"(agaż dwugłowych oraz prostowników)

ćwiczenie z samego rana...ćwiczyć jest sens zawsze,a skoro nie masz inne możliwości to chyba wszystko jest jasne

Dzieki za pomoc. Przy 3 latku ktory chce cwiczyc z tata to inaczej sie nie da :) pozdrawiam.

Mam jeszcze pytanie odnosnie progresu ciezaru. Ciezar zwiekszac przy kazdej serii czy z treningu na trening. Czy jezeli np w pn na nogi bylo 10kg to w srode cwiczenie na nogi z zestawu b powinno byc tez 10kg czy juz wiecej? Nie wiem czy zrozumialem to napisalem :)

Dokładać w miarę możliwości, żeby cały czas było odpowiednio ciężko. Zazwyczaj ludzie dokładają co tydzień po 2.5-5kg (kwestia jakie ćwiczenie).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-02 16:53:50

Czyli nie w trakcie cyklu. Mysle ze wszystkk jasne. Dzieki

Witam

witam
Po pierwszym treningu wiem, że za małe ciężary sobie wziąłem.
ale mam pytanie o jedzenie.
obecnie mam 75kg. biegałem przez ponad pół roku, a w ostatnim czasie zrzuciłem 10kg. sprawdziłem jakie mam zapotrzebowanie kalorii to wyszło ok 3000. ale tyle nie jestem w stanie w siebie wepchnąć.. nie ma szans. ułożyłem sobie dietę, a w zasadzie to tylko uporządkowałem sposób jedzenia, wyrzuciłem całkowicie badziewia itd itp. Muszę niestety patrzeć również na innych domowników.
Obliczyłem, że do tej pory jadłem ok 2000kalorii, a po usprawnieniu diety wychodzi ok 2000-2500. Teraz do diety dorzuciłem wiecej białka i węglowowadów (+suplement) i wyszło, że białka dostarczać będe od 100 do 150, a węglowodanów od 300 do 400. Czy takie ilości są OK? (wiem że to pytanie powinno być w innym dziale, ale chciałem kontunuować)

a ten temat widziałeś ?
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Nke. Dzieki. Bardzo ciekawe. Musze tylko doczytac o ww z niskim wysokim ig, o tluszczach itd itp... sporo tego :)