Split 2-dniowy ? ;d

Witam chciałem uzyskać pomoc ze zrobieniem treningu na mase (Split) zawsze robiłem wszystkie partie mieśni w 1 dzien 3x w tygodniu teraz chciał bym robić jakąś zmiane z tym ze na 2 dni, partie ktore mogl bym cwiczyc to (klata plecy barki triceps biceps łydki brzuch /// nogi odpadaja ponieważ osatatnio cos mnie bolały stawy i prawa noga nie zregenerowała sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie łaczyć ze sobą w takim przypadku ze trening by był 2x w tygodniu ,potem coś bym wykombinował stworzył swoj plan i pomogł by mi ktoś zrobić poprawki.
Sprzęt ktory posiadam to:
Ławeczka(płaska,skos),modlitewnik,poręcze,drążek do podciągania,
sztanga, 2x hantle,
pozdr.

ok. znalazłem gdzieś na internecie
klatka + barki + tricepsy + brzuszki
nogi + plecy + bicepsy + przedrami
z tym ze ja bym to robił tak:
Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian
Plecy+biceps+Przedramie +Łydki
czy tak mogło by być ?
a plan wyglądał by tak:
T-W-W-T-W-W-W
Poniedziałek
KLata:
1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12<>10<>8
2.ŁAwka skos (hantle) 3x|12<>10<>8
3.Pompki na poręczach 3x|10<>10
4.rozpiętki (hantle) 3x 10<>10<>10
BArki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x |12<>10<>8
2 Arnoldki sztangielkami 3x |10<>10<>10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x|10<>10<>10
Triceps:
1.Francuskie 2x 10<>10
2.Dipsy 2x max
Brzuch

Czwartek:
PLecy:
1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x (10<>10<>10<>10)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x (12<>12<>12)
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x(12<>10<>8<>8)
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x| Max
Łydki:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3-4 serie|25-30 powt.
co sądzicie ???

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Kolanko zabolało? Oj biedaczku.