Witam, zaczynam dopiero

jezeli zaczynasz dopiero na siłce to miom zdanie na poczatek bedzie lepsze fbw /act jak juz novy35 o tym wspomnial , bo na split to chyba jeszcze za wszesnie

jezeli bedziesz cwiczyl fbw to na klate ci spokojnie wystarcza 2 cwiczenia ale jak chcesz zawsze mozesz np. dolozyc pompki na poreczach ,a na dwuglowe ud mozesz
glute ham rais

Zestaw A:

Klatka -> wyciskanie sztangi płasko 2x Rozpiętki 2x + plus maszyna rozpiętki na dojechanie x1
Triceps -> Wyciskanie sztangi leżąc x3
Barki -> Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 + SZRUGSY
Plecy -> Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej x2 Martwy Ciąg x2 + Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna)
Nogi -> Przysiady ze sztangą x2 Martwy ciąg na prostych nogach x2 + Łydki Wypychanie suwnicy palcami x2
Biceps -> Uginanie ramion chwyt młotkowy x3
+ Brzuch


Zestaw B:
Klatka -> wyciskanie sztangielek x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej x2 + plus maszyna rozpiętki na dojechanie.
Triceps -> Pompki w podporze tyłem x3
Barki -> Wyciskanie zza głowy x3 + SZRUGSY
Plecy -> Podciąganie sztangi w opadzie x2 Ściąganie drążka + przyciąganie linki
Nogi -> Hack-Przysiady x2 Martwy Ciąg na prostych nogach x2 + Łydki
Biceps -> Uginanie ramienia ze sztangielką (kolano) x3
+ Brzuch

mhm jak chcesz ale nie wolisz np cos takiego ?
I Nogi
1. Przysiady przednie 3s
2. Glute ham raise 2s
3. Wspięcia na palce stojąc 2s
II Grzbiet
1. Martwy ciag 3s
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s
III Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
IV
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
V trójgłowe ramion
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
VI Dwugłowe ramion
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
VII Przedramion
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

chyba swój bo 6 x 3 serii przy plecach napisałeś, do glut nie mam przyrządu też np.
Zdaje mi się, że przedramion też nie muszę specjalnie bo pracują przy innych
Ale ten mój może być?; <

na Twoim miejscu wybrałbym bym rozpiske BarteQ93 jest ok
Ty w swoim k1cek jak dla mnie masz trochę żle rozłożone partie
a jak nie możesz robic Glute ham raise to zastepujesz innym
narazie na początek wystarczy Ci jeden zestaw nie muszisz dzielić na A i B

czemu mam źle rozłożone?
a tak>

Plecy->
*Martwy ciąg x2
*Podciąganie sztangi w opadzie x2

Nogi->
*Przysiady ze sztangą x2
*Hack przysiady x2
*Wspięcia na palce stojąc 2s

Biceps->
Sztangielki chwytem młotkowym (supinacja) x3

Klatka ->
*wyciskanie sztangi płasko x2
*Rozpiętki x2

Barki ->
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3

Triceps ->
* Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x3 + Pompki w podporze tyłem

+Brzuch

Plecy->
*Martwy ciąg x2
*Podciąganie sztangi w opadzie x2

Nogi->
*Przysiady ze sztangą x2
*Hack przysiady x2
*Wspięcia na palce stojąc 2s

Biceps->
Uginanie ramion ze sztangą x3

Klatka ->
*wyciskanie sztangi płasko x3

Barki ->
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3

Triceps ->
* Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x3 + Pompki w podporze tyłem

+Brzuch

+ jeszcze uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

rozłóż tak:
nogi
plecy
klatka
barki
bic
tric
przedramiona
łydki
brzuch na końcu albo na początku
pytałeś się czemu źle
bo zaczynałeś od klatki potem tricka(więc mała partia) a na początku powinny być duze partie na których są cięzkie ćw(nogi,plecy)i potrzebne są tez ine mięsnie żeby utrzymać dobra pozycje itd