bagnica - Dopiero zaczynam, do oceny

Witam!
Jestem w sumie zielony w ćwiczeniach, trochę czasu ćwiczyłem, ale na swój sposób, bez żadnych zasad, tak po prostu.

Moje wymiary:

182 wzrost
83kg
napięty biceps 34 cm
barki 118
klatka 94 na wydechu
biodra 90
udo 56
łydka 36

Najdokładniej jak mogłem zmierzyłem, podaję na wszelki wypadek.

Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i proszę was o pomoc i korektę mojego postępowania. Poczytałem trochę o Jasiu i przez około 2-3 tygodnie codziennie przygotowywałem się do ćw robiąc sprężynki (10,9,8,7,6... powt.) i scyzoryki (20,15,10,5 powt) nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, tak czy siak teraz ułożyłem sobie własny plan na podstawie ćw z atlasu i od około tygodnia go stosuję. wygląda on tak:

Pon
brzuch i nogi
scyzoryki jak wcześniej
przysiady na jednej nodze

Wt
biceps

hantle 8 kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 powtórzeń na rękę

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") również 12 na rękę

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 na rękę

Śr

klatka i triceps

sztanga 41 kg z gryfem

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 razy

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 razy

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 razy

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 na rękę

Czw
tak samo jak pon

Pt
tak samo jak wt

Sob
tak samo jak śr

wykonuję wszystkie ćw na raz, bez przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, po każdej takiej serii w ramach odpoczynku 50 przysiadów, serie robię do całkowitetego zmęczenie (aż ręce same opadają) zwykle 6-8 serii (cały trening dzienny). Daje to około 30 min treningu dziennie.
Na razie nie stosuję żadnej diety i żadnych odżywek nie biorę i nie brałem.

Tak więc proszę o ocenę tego co robię i o poprawę tego planu i uwagi odnośnie odżywek i diety.

Jeśli czegoś nie dopowiedziałem to pytajcie.

Pozdrawiam
bagnica




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83 kg

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa, siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: lacrosse

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, drążek, drabinka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to coś nie zasługuje na nazwę plan ćwiczeń.
chyba nieuważnie czytałeś ten temat o Jasiu...

po to tu napisałem, żeby to porpawić

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html to poczytaj jeszcze raz a jako trening to polecam FBW

a chciałbym zapytać dlaczego tego co mam nie można nazwać planem?

brak pleców i barków
na nogi masz jedno ćwiczenie a na łapy po kilka

i zdecyduj się na jeden cel. Nie można mieć wszystkiego od razu.

albo chcesz żeby ktoś ci poprawił czegoś czego nie da sie poprawić
albo chcesz żeby ludzie zakceptowali to co napisałes bo ty wiesz lepiej, albo chcesz żeby ktos ci cos wytumaczył i na prosta droge wyprowadził zdecyduj sie???

spokojnie, ja tylko pytam i chce sie stosowac do waszych zastrzezen . wiec dorzucic cos na plecy i na nogi?

Przeczytaj podwieszony tematy. Tam masz główne zasady że np na duże partie mięsniowe 12seri w tygodniu na mniejsze 9 (zależy od celu). Ustawiasz plan według tej zasady. Kolejna zasada mówi by nie łączyć niektórych parti ze sobą. Tak po kolei aż wkońcu ułożysz plan. Łatwiej by ci było poszukać gotowego planu na forum.

Najlepiej bedzie jak usuniesz caly ten plany bo tego niemożna nazwać planem . Wez jeszcze trochce poczytaj i tak jak ci tu koledzy doradzaja na poczatek zacznuj planem FBW . tu masz cos na początek https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Ketchup123 dałeś mu ACT ale na początek też może być.
FBW
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html