W dążeniu do wyznaczonego celu.........

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego zacnego forum. Postanowiłem w celach motywacyjnych zalożyć dziennik treningowy. Liczę również na waszą konstruktywną krytyke

Nie mam wyników którymi mógłbym sie pochwalić, jestem na początku drogi która jest kręta i pełna niespodzianek ;d

Mój staż to ok 1 miesiąc przemyślanych treningów. Kiedyś chaotycznie wziąłem się od razu za splita i ładowałem ile sie tylko dało, później była dłuuuga przerwa więc nawet tego nie licze. Obecnie trenuję systemem weidera dla początkujących i jestem bardzo zadowolony. Po przejściu na 2 serie każdego ćwiczenia zauważyłem wzrost siły a i przy okazji trochę tłuszczyku poleciało.

Podstawowe dane:
wiek 22 lata
wzrost 183
waga 85

wymiarów ani wyników siłowych nie podaję ponieważ nie za bardzo jest się czym pochwalic

pozdrawiam wszystkich i życzę upragnionych sukcesów

Siemano!

Daj swoje wymiary i rozpiskę treningu chociaż.

pozdro

Mój trening wyglada tak :

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

Czyli są to podstawowe zasady zawarte w książce weidera. Jestem zadowolony z treningów. Jak już wspomniałem troche siły przybyło i z brzucha troche poleciało a dodatkowo po ważeniu okazało się ze i 2 kg jestem do przodu.

Co do wymiarów, jak będe miał chwile to zrobie pomiar i napiszę jak to wygląda

Aha, ja tam wole klasyczne FBW A/B lub nawet ACT, chociaż to jest bardziej pod wytrzymałość

SIŁA!!!

3 miesiące to strata czasu

Miesiąc max, potem trza się brać za coś porządniejszego

adzik na co radzisz przejść po okresie miesiąca ??
Ja mam zaplanowany typowy split który wygląda następująco"


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangielka w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- wykroki na jedno kolano 10=10=10=10
- Wspięcia na palce stojąc 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Trening 3 razy w tygodniu ponieważ nie mam czasu na 4 treningi, wiadomo praca, dziewczyna itd. Mam dostęp do ławeczki prostej,skos, sztangielki, sztanga. Proszę o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam

Split taki odpada.


Jeżeli 3 dni w tygodniu to FBW, jeżeli 4 to coś w wersji partia 2x w tyg.

A co myślisz o takim FBW :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 10,8 (ewentualnie do upadku mięsniowego ??)
Plecy:
- Martwy ciąg 10,8
- Podciąganie na drążku - maksymalna ilość 2s
Nogi:
- przysiad ze sztangą 10,8
- Wykroki ze sztangą 10,8
- wspięcia na palce &#8211; maksymalna ilość 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu 10,8
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko 10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10,8
- Podciąganie na drążku - maksymalna ilość 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10,8
- wstęp na skrzynie 10,8
- wspięcia na palce maksymalna ilość 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10,8

trening 3 razy w tygodniu. A-w-B-w-A-w-w


dodaje aktualne wymiary:
biceps l 36 cm/p 37
klatka luzem 103
udo 53
lydka 37
przedramie 32
pas 92
kark 42

Zmieniony przez - matipoki w dniu 2011-07-10 15:14:19

Kiepski.


Zrob w kolejnosci:
nogi
klatka
plecy
barki
lapa

Ok Adzik w takim razie pojade takim planem:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12,10

Dziękuje że chciałeś się podzielić swoimi doświadczeniami i chciałeś mi pomóc

Proponuje 2 zestawy ułożyć