[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

Witam wszystkich serdecznie.

Postanowiłem założyć dziennik, czemu? ponieważ staram unikać się rutyny na siłowni jak i w diecie, a szczerze powiedziawszy brak mi pomysłów na nowe ćwiczenia, łączeń partii mięśniowych oraz samych posiłków ale przede wszystkim, brak mi motywacji jestem w czarnej du.. potrzebuję Waszej pomocy, żeby wrócić z p******...

Coś o mnie:
Mam 18 lat jestem typowym sportsmenem 11 lat grałem w piłkę( Niestety musiałem przestać kontuzja kostki i kolana, przykra sprawa) od 1.5 roku uczęszczam na siłownię. Kręcą mnie różne sporty: kulturystyka, fitness, żużel, piłka nożna. Jestem zacięty i ambitny . No dobra to może wymiary.

Wymiary:
Waga:72kg
Wzrost: 173 cm
Klatka: 103 cm
Udo: 57 cm
Biceps: 39 cm
Pas: 78 cm

Aktualnie jestem na redukcji 11.10.2013-11.12.2013 Postanowiłem zejść do BF 6% ale mądrzejsi ode mnie, wybili mi to z głowy i prawidłowo (nie podaję nicków ale dzięki ! ) Jednakże dalej staram się żeby ta "krata" w końcu wyglądała prawidłowo.

11.12.2013 Mam zamiar przejść na masę, oczywiście nie typową masówkę bez aerobów i kcal 5000tyś. Powoli stopniowo nabrać suchej masy. Przede wszystkim z głową !!

Cel:

Mój cel to 80kg mięcha i 4.80 kg tłuszczu, sucha masa mięśniowa ok. 94% Stawiam poprzeczkę wysoko. Ale wiem, że dam radę.


No to może:
Zdjęcia:




Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 11:58:53




Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 12:02:20


Co do treningu wyznaję zasadę dość kontrowersyjną. 90% maksymalnego ciężaru maks 3 powtórzenia, następnie -10kg do 20kg i maksymalna ilość powtórzeń tak, że już nie potrafisz wycisnąć i kolega pomaga ci odłożyć. Waga oraz powtórzenia dla mnie nie grają roli, cisnę dopóki już nie potrafię przerw nie uwzględniam zachowuję piramidę 90% 70% 50% 30% ciężaru bez przerwy. Trening naprawdę wykańcza ale jest solidny i o to chodzi. Trenuję 6 razy w tyg (jedna sauna, po nogach) i jednym dniem odpoczynku.

Trening 14.10
Klatka piersiowa+tricpes+interwały 30 min.
Wycisk prosta: 100kgx3 , 70x6 , 50x12 , 20x27
Wycisk skos. góra : 90x3, 70x8 , 50x8 , 20x 25
Wysk skos. dół: 90x3, 70x6, 40x10 , 20x 20
Rozpiętki brama: 23kgx4 po każdej seri 8 push-up
Rozpiętki góra: 17kgx4
Triceps:
Uginanie łokci leżąc: Niestety nie zapisałem ciężaru ale 4 serie pierwsza seria 90% max. ciężaru.
Wycisk na ławce łokcie przy korpusie. 60x3, 40x6, 20x12, 15x25
Pompki na poręczach: 12x4 świetne na dobicie tricola !

Interwały 30 min, 8km/h/3min/tętno 140/ 15km/h/1min/tętno180/

Dieta:






Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 12:24:02

Panowie, mam nie mały problem z dostępem do komputera. Myslę, że około 10-12 dni uda mi się cos z tym zdziałać. Do tego czasu niestety nie dam rady prowadzić dziennika ale postaram się jak najszybciej naprawić ten głupi PC. Diete utrzymuję wpisy będą w profilu oczywiscie treningi również. Bardzo przepraszam ale nie dam rady tak często korzystać z kompa kumpli. Do usłyszenia:'-(

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-12-08 17:15:32

Dziś akurat mam wolne 15.10. A oto dieta na dziś proszę o korektę doświadczonych siłaczy w diecie lub treningu.
Aha dodam, że warzywa wrzucam do "tak jak by" do jednego posiłku aby obliczyć kaloryczność.Potem rozdzielam po wszystkich posiłkach np. w diecie z 14.10 widać, że mam 630kcal ale te wszystkie warzywa to sałatka która rodzielona jest na 3 posiłki to chyba jasne Także się nie zdziwcie iż jadam warzywa tylko w jednym posiłku. AAA ! i posiłki około treningowe to te w których nie ma tłuszczy zazwyczaj między 3-4 lub 2-3 .




Zapomniałem o :
Suplach:





Flexit jest na moją kostkę a te odżywki obowiązują do 11.12.2013
Następnie cykl masowy gdzie zaaplikuję Kreatynke + Beta-Alanine
To tyle.

Nie wiem czemu ale nie mogę edytować poprzedniego posta. Dodam jedynie, że dziennik będę prowadził wytrwale i sukcesywnie z duża skrupulatnością.

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 13:16:51

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 13:19:03

sporo tych kcal jesz :D(masz tam napisane 5000tyś - zrób korekte), a tak to powodzenia !

Zmieniony przez - moozak w dniu 2013-10-15 16:01:44

Okej okej, miszczunio zastosuję się. Kcal będę powoli zmniejszał jeżeli cm w pasie staną oraz waga. Na razie nie ma źle pas schodzi w dół dlatego utrzymuję 2300kcal.

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 16:05:00

Nigdy nie zejdziesz do 6%, chyba że w grę wchodzi doping, a poza tym utrzymasz to może kilka dni. Co do diety:

1. Dodaj jajka
2. Pieczywo jak już to razowe
3. Ok
4. Owoce dałbym do śniadania
5. Ok

No 6 % to marzenie przynajmniej na te 3 dni tak jak mówisz ale 8% byłoby ok.

1.Jajek jem sporo 6 dziennie, wczoraj chciałem troszke mniej.
2.Co chcesz od żytniego XD?
4.Owoce zgadzam się, ale wczoraj akurat chciałem zrobić sobie mus jabłkowo cynamonowy :P

Dzięki za poprawki.

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-16 15:25:14

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-16 15:27:08

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-16 15:31:47

Dzień 3(16.10)

Trening
Siłownia od 15 do 17. Ćwiczyło się poprawnie aczkolwiek samotnie. No ale trudno nie zawsze można poćwiczyć z kumplami. Za to sporo ładnych pań przybyło dzis ławicą z racji srodowego fitnessu. Od razu zwiększyłem ciężary, chyba wiecie o czym mówię

Plecy
MC: 110x6, 90x8, 50x18, 30x20.
Wiosłowanie: 60x10, 50x12, 50x12, 40x12.
Sciąganie drążka nachwytem szerokim: 73x8, 59x12, 39x18, 30x20.
Kaptury: 90x12, 90x12, 90x12, 60x12.
Biceps
Uginanie ramion na przemian stronnę w siadzie: 18x12, 16x12, 8x10, 6x12.
Uginanie ramion z sztangą łamaną: 40x12, 30x12, 20x16, 15x16.
Brzuch
Brzuszki na ławeczce skosnej z obciążeniem na karku: 6kgx12(4serie)
Criscross: 40 wymachów (2serie)
Brzuszki: 20powt. (2serie)
Brzuszki (łokieć-kolano) 20powt. (2serie)
Przenoszenie ciężaru z boku na bok: 30 powt(15 na strone. 2serie)
Plank: minuta (2serie)

Dieta

Ładnie to wygląda ;D Będę zaglądał ;D
Czemu nie zejdzie do 6% ?

No właśnie nie wiem, wszyscy mówią, że nie da rady. Może i ciężko ale wszystko się da zrobić przynajmniej na te 3 dni xD

Nie da rady zejść tak nisko naturalnie, imo tak 9-10% będziesz utrzymywał, poza tym schodzenie niżej już jest niezbyt niezdrowe

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 20:53:48

Z tego by wynikało, że musiałbym skończyć redukcje za jakieś 3 tyg.