SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Spróbuj zejść niżej jak chcesz, może przez jakiś czas utrzymasz ;)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Mi pokazuje ,że mam 3% tłuszczu .. także albo źle liczę ,albo nie wiem :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Pewnie liczysz jakimś kalkulatorem, a do tego potrzebne jest urządzenie ;p

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
Ozzy, Nie no skoro uważasz, że to nie zdrowe nie bd nic robił na chama. Skończę redukcje na maks 8% i polecę z masą. Mam taka fajną wagę na siłowni pokazuję mi wszystko.

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Do dokładnego pomiaru tkanki tłuszczowej służy tzw. fałdomierz a nie wagi

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767
Przy tym wzroście z tą wagą troche mięcha jest :D Zobaczymy co będzie po masówce Powodzenia będe zaglądał ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
Kacper, dzięki.

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-17 00:12:19

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
Dzień 4 (17.10)

Bez jakiś specjalnych problemów szkoła potem siłownia, standardowa rutyna dnia. Ale czwartek to dla mnie zawsze ciężki dzień Crossfit plus Interwały dają wycisk.

Trening (Crossfit)

Wyciskanie żołnierskie 40x8
Rwanie 40x8
Wycisk. klatka.prosta 60x8
Przysiad tylni 60x8
Wiosłowanie 40x8 = Wszystko jeden obwód (wykonałem 4 obwody)
Przerwa między ćwiczeniami maks 5-7sec, między obwodami 2 minuty.

Interwały
20 min Max(14.4km/h/1min/tętno 178-180), Min(8.0km/h/3min/tętno 135-140)

Niestety nie udało mi się wykonać 30 min interwałów pod koniec 20 minuty ugięły się pode mną nogi Crossfit był bardzo wyczerpujący.

Dieta

Tak jak zalecał Ozzy dodałem z rana jajka oraz owoce, ale Ozzy dalej nie odpowiedziałeś co masz do chleba żytniego .









Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-17 16:37:39

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
Oceńcie i poprawcie trening.

Pon: Crossfit + Interwały
Wt: Klatka + triceps + Interwał
Śr: Plecy + biceps + Interwały
Czw: Wolne
Piątek: Crossfit + interwały
Sobota: Nogi+ brzuch
Niedziela: Barki

Z góry dzięki

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
18.10 Dzień 4

Treningów barków na wielki minus, chyba coś naderwałem tylny akton lewego barka, trochę boli wizyta u lekarza obowiązkowa ...

Trening
Rozgrzewka z piłką 8kg (10min)
barki wycisk przód. suwnica. 70kgx3, 50x11, 40x12, 20x12
High pull. 55x3, 40x12,
High pull (Zakres ruchu do połowy) 55x3, 40x12
Batterfly (tylni akton bark) 79x3, 64x12, 59x15, 40x12
Kettle (podrzut jednoręcznie). Nie zapisałęm obiążenia, ale 4 serie 20 podrzutów.

Dieta



Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] Madejus

Następny temat

Siemianko - Redukcja tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej

WHEY premium