Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-17 00:12:19
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
Bez jakiś specjalnych problemów szkoła potem siłownia, standardowa rutyna dnia. Ale czwartek to dla mnie zawsze ciężki dzień Crossfit plus Interwały dają wycisk.
Trening (Crossfit)
Wyciskanie żołnierskie 40x8
Rwanie 40x8
Wycisk. klatka.prosta 60x8
Przysiad tylni 60x8
Wiosłowanie 40x8 = Wszystko jeden obwód (wykonałem 4 obwody)
Przerwa między ćwiczeniami maks 5-7sec, między obwodami 2 minuty.
Interwały
20 min Max(14.4km/h/1min/tętno 178-180), Min(8.0km/h/3min/tętno 135-140)
Niestety nie udało mi się wykonać 30 min interwałów pod koniec 20 minuty ugięły się pode mną nogi Crossfit był bardzo wyczerpujący.
Dieta
Tak jak zalecał Ozzy dodałem z rana jajka oraz owoce, ale Ozzy dalej nie odpowiedziałeś co masz do chleba żytniego .
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-17 16:37:39
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
Pon: Crossfit + Interwały
Wt: Klatka + triceps + Interwał
Śr: Plecy + biceps + Interwały
Czw: Wolne
Piątek: Crossfit + interwały
Sobota: Nogi+ brzuch
Niedziela: Barki
Z góry dzięki
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
Treningów barków na wielki minus, chyba coś naderwałem tylny akton lewego barka, trochę boli wizyta u lekarza obowiązkowa ...
Trening
Rozgrzewka z piłką 8kg (10min)
barki wycisk przód. suwnica. 70kgx3, 50x11, 40x12, 20x12
High pull. 55x3, 40x12,
High pull (Zakres ruchu do połowy) 55x3, 40x12
Batterfly (tylni akton bark) 79x3, 64x12, 59x15, 40x12
Kettle (podrzut jednoręcznie). Nie zapisałęm obiążenia, ale 4 serie 20 podrzutów.
Dieta
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"