Szacuny
5
Napisanych postów
678
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19827
Szukałem czegos na ten teamt ale nie znalazłem.
A więc jak w temacie,jakie ćwiczenia stosować aby wydłużyć mięsień i żeby biceps zajmował całą powierzchnie ramienia a nie tylko część?Nie pokrywa on ładnie całego ramienia,przy napinaniu bicpes napina się tylko przy barku tworząc taką kulkę,natomiast przestrzeń ramieni od łokcia do bicepsa,jest płaska nie ma tam żadnego mięśnia,jest to około 4cm,dopiero potem zaczyna się bicol.
Gdzieś ktoś napiasał w temacie o podobnym problemie że trzeba tutaj stosować uginanie w oparciu o kolano??Czy ogólnie przy uginaniu sztangą/hantlami prostować ramiona do końca,to coś pomorze,czy zachowywać nadal napięcie mięśni??
Z góry dzięki za pomoc.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po pierwsze, dlugosc bicepsa jest uwarunkowana genetycznie i o tym trzeba pamietac, mozna oczywiscie troche nad tym popracowac:
- cwiczenia z uchwytem mlotkowym, glownie tyczy to sie hantli, ew. wyciag
- skupienie sie na fazie negatywnej kazdego powtorzenia, musi ona byc wykonywana wolno, z maks. napieciem, szczegolnie kiedy sztanga badz hantel jest juz nisko
-poza tym cwiczenia z sublimacja nadgarstka
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
nie podałeś wymiarów, wagi itd. może po prostu jesteś chudy, masz długie ręce i malutkie przedramię wszystko to może się składać na marny efekt wizualny. poczytaj o półtorakach powinny pomóc,no ale jak już mówiłem nie znamy,Cię nie wiemy jaki staż jaki grafik itd.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
Ludzie nie da sie wydluzyc miesnia... Jest on ograniczony zaczepami i nawet operacyjnie nie jest to wykonalne... Mozesz to zrobic tylko optycznie zwiekszajac mase bicepsa, a do tego nie potrzeba zadnych magicznych cwiczen tylko zwykle ciezkie cwiczenia wielostawowe (podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ze sztanga, wioslo podchwytem,...)
Szacuny
5
Napisanych postów
678
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19827
ok dzięki ludziska,na modlitewniku nie ćwicze,robie wielostawowe,bo ćwicze FBW.Co do drążka nie mam.Dzięki georgu,wiem że zabudowując dobrze łapki mięchem efekt zniknie,ale myślałem że jakoś mogę bardziej naciskać na te dolne partie bica.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
latissimus - nie pajacuj, jak chcesz sie popisac, to zrob to dajac MĄDRĄ rade, a jak czegos nei wiesz to sie po prostu zapytaj. Oczywiscie ze nie mozna wydluzyc bica w pelnym znaczenia tego slowa, bo jak pisalem wczesniej jest to uwarunkowne genetycznie, ale biceps sklada sie z glów - dlugiej i krotkiej, rozbudowujuac ta dluzsza, optycznie stanie sie dluzszy.