Wydłużenie głowy bicepsa

Szukałem czegos na ten teamt ale nie znalazłem.
A więc jak w temacie,jakie ćwiczenia stosować aby wydłużyć mięsień i żeby biceps zajmował całą powierzchnie ramienia a nie tylko część?Nie pokrywa on ładnie całego ramienia,przy napinaniu bicpes napina się tylko przy barku tworząc taką kulkę,natomiast przestrzeń ramieni od łokcia do bicepsa,jest płaska nie ma tam żadnego mięśnia,jest to około 4cm,dopiero potem zaczyna się bicol.
Gdzieś ktoś napiasał w temacie o podobnym problemie że trzeba tutaj stosować uginanie w oparciu o kolano??Czy ogólnie przy uginaniu sztangą/hantlami prostować ramiona do końca,to coś pomorze,czy zachowywać nadal napięcie mięśni??
Z góry dzięki za pomoc.

Ćwiczenia da dolną częśc bicepsu, na tym musisz sie skupić. Poczytaj w dziale trening.

Ja już się naczytałem i nic takiego nie znalazłem.Możesz podać jakie to ćwiczenia??

Po pierwsze, dlugosc bicepsa jest uwarunkowana genetycznie i o tym trzeba pamietac, mozna oczywiscie troche nad tym popracowac:
- cwiczenia z uchwytem mlotkowym, glownie tyczy to sie hantli, ew. wyciag
- skupienie sie na fazie negatywnej kazdego powtorzenia, musi ona byc wykonywana wolno, z maks. napieciem, szczegolnie kiedy sztanga badz hantel jest juz nisko
-poza tym cwiczenia z sublimacja nadgarstka

nie podałeś wymiarów, wagi itd. może po prostu jesteś chudy, masz długie ręce i malutkie przedramię wszystko to może się składać na marny efekt wizualny. poczytaj o półtorakach powinny pomóc,no ale jak już mówiłem nie znamy,Cię nie wiemy jaki staż jaki grafik itd.

Z sublimacją nadgarstka?
Sublimacja – przemiana fazowa bezpośredniego przejścia ze stanu stałego w stan gazowy z pominięciem stanu ciekłego.

Ludzie nie da sie wydluzyc miesnia... Jest on ograniczony zaczepami i nawet operacyjnie nie jest to wykonalne... Mozesz to zrobic tylko optycznie zwiekszajac mase bicepsa, a do tego nie potrzeba zadnych magicznych cwiczen tylko zwykle ciezkie cwiczenia wielostawowe (podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ze sztanga, wioslo podchwytem,...)

zdr.

z tego co wiem to nie powinienes cwiczyc na modlitewniku bo to skraca biceps

malot91 tylko optycznie, gdyz jest to niby cwiczenie na tzw 'kulke'

zdr.

ok dzięki ludziska,na modlitewniku nie ćwicze,robie wielostawowe,bo ćwicze FBW.Co do drążka nie mam.Dzięki georgu,wiem że zabudowując dobrze łapki mięchem efekt zniknie,ale myślałem że jakoś mogę bardziej naciskać na te dolne partie bica.

latissimus - nie pajacuj, jak chcesz sie popisac, to zrob to dajac MĄDRĄ rade, a jak czegos nei wiesz to sie po prostu zapytaj. Oczywiscie ze nie mozna wydluzyc bica w pelnym znaczenia tego slowa, bo jak pisalem wczesniej jest to uwarunkowne genetycznie, ale biceps sklada sie z glów - dlugiej i krotkiej, rozbudowujuac ta dluzsza, optycznie stanie sie dluzszy.