Problem z klatką

Witam serdecznie mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. A mianowicie ciężko mi przybrać z masą na klatce, a także w rozmiarze. To nie jest problem diety, ponieważ reszta ładnie rośnie. Może problem w moim planie. Już zmieniłem trening w większości na hantle, żeby każda strona pracowała równo. Niestety nie mam minusowej ławeczki.
Klatkę robię w poniedziałek i łączę z tricepsem, robiłem serie 3 minutowe ( zawsze ) od poniedziałku zmieniłem na krótsze 2,5minuty, może to coś pomoże. Oto ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę.
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt
3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt.
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt
Proszę o podpowiedzi co można zmienić, jak zamieszać, prosze nie podpowiadać mi o superseriach, ponieważ jest to u mnie niewykonalne , nie mam na tyle ciężaru i zacisków (a zanim zmienię to już trochę czasu minie) ponieważ ćwiczę na swojej siłowni, ale wydaje mi się , że na klatce nie jest to konieczne. W każdym bądź razie proszę o fachowe porady. Dodać mogę, że od poniedziałku również wszedłem na : cm3 + creatine mega caps z olimpu a biorę w ten sposób :
DT: 4x mega caps rano i 4x cm3 po treningu
DNT: 4x mega caps rano
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.

Ankieta i cały plan.

I odpowiesz mi wtedy to samo co teraz ;) Czyli zmieniaj ćwiczenia, lepiej jedz, zmniejsz przerwy albo coś w tym stylu.

Plan wygląda następująco :
PON: Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt
3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt.
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt
1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min.
2.Wyciskanie wąsko hantli 3x8-10 2,5min.
3.Podciąganie hantli ( jak do wiosłowania tylko krótsze ruchy ) 3x8-10 2,5min.

WT: Plecy + przedramię
1.Podciąganie nachwytem 3serie 3min.
2.Wiosłowanie hantlą 3x8-10 3min.
3.Wiosłowanie sztangą nach. 3x8-10 3min.
4.Martwy 3x10 3min.
5.Przedramię

CZW: Barki + kaptury + przedramię
Barki:
1.Wyciskanie przed sobą 3x10 2,5min.
2.Wyciskanie za głową 3x10 2,5min.
3.Hantle w opadzie bokiem 3x10 2,5min.
4.Podciąganie do brody 3x10-12 2,5min.
Kaptury:
1. Gryf 3x10-12 2min.
2. Hantle 3x10-12 2min.
3. Przedramię

PT: nogi + biceps
Nogi:
1. Pzysiady 4x15 2min.
2. Krzesełko ( wchodzenia najpeirw jedna noga później druga )3x10 2min.
3. Wypad ( cały czas wypad i uginanie jednej nogi, masakrycznie boli )3x10 2min.
4. Wykrok o ławkę 3x10 2min.
5. Łydki 4x15-20 2min.
Nie mam maszyn do nóg niestety ;<
Biceps:
1.Młotek hantla 3x10-12 2min.
2.Modlitewnik 3x10 2min.
3.Kolano/gryf 3x10 2min.





Zmieniony przez - ryszek102 w dniu 2013-09-08 12:06:45

Ankieta jeszcze. W ogóle dlaczego masz narzucone przerwy pomiędzy seriami ? Plan niestety jest słaby. Podciąganie sztangi do brody jest szkodliwym ćwiczeniem, unikaj go. Trenujesz barki osobno a nogi z bicepsem, gdzie nogi to połowa ciała.

Dlaczego szkodliwym ? Ponoć jest dobre na poszerzenie barków, co zamiast tego ?A biceps niby jet dobrze robić po nogach, nie mam maszyn dlatego mam siłe go zrobić, a wtedy jest lepsze ukrwienie. A jaki Ty plan proponujesz, co z czym połączyć ?

Nienaturalny ruch występuje przy tym ćwiczeniu jesli wykonujesz je ze sztangą. Dodaj ankietę to będzie mozna coś doradzić konkretnego. Co do tego, że nie masz maszyn - bardzo dobrze.

Nie wiem jak dodać ankietę, ponieważ jestem niezbyt długo na tym forum

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 86

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek

Dieta : nie jest zbilansowana, staram się jeść na oko 5-6 posiłków dziennie w odstępie 3 godzin na wieczór zawsze serek wiejski

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : aktualnie cm3 + creatine mega caps

Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka + przedramie, wt: plecy + brzuch, czw : barki + kaptury + przedramie, pt : biceps + triceps + brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przenoszenie hantli za głowe nie sądze żeby było jakimś bardzo dobrym ćwiczeniem... masz możliwość robienia tam u siebie dipsów? jak wyżej podciąganie sztangi jest kontuzjogenne, są inne dobre cw na boczny akton barku... odnośnie problemu z klatka to może problemem jest technika

niestety dipsów nie mam możliwości robienia, co zamiast podciągania do brody ?