PLAN D :
PONIEDZIAŁEK :
KLATA :
I. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6
II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6
III. Rozpietki na ławce 12-9-6
IV. Pompki na poręczach 12-9-6
BRZUCH : ABS II (Poz 9)
ŚRODA :
PLECY :
I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6
II. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12-9-6
III. Wzniosy barkow (SZTRUGSY) 12-9-6
BICEPS :
I.
Uginanie ramion ze sztanga (KRZYWA) 12-9-6
II. Uginanie ramion ze sztangielkami (Ze spinem) 12-9-6
III. Uginanie ramienia w podporze o kolano 12-9-6
PIĄTEK :
BARKI :
I. Unoszenie sztangi zza karku na siedząco 12-9-6
II. Arnoldianki 12-9-6
III. Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-9-6
IV. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12-9-6
BRZUCH : ABS II (Poz 9)
SOBOTA :
PRZEDRAMIE/TRICEPS
I. Wyciskanie Francuskie(Hantelkami) leżac 12-9-6
II. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-9-6
III. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12-9-6
IV. Uginanie nadgarstkow podchwytem 20-16-12
BRZUCH : ABS II (Poz 9)