Trening na siłe.

Prosze o trening na siłe mam do dyspozycji siłownię i osprzęt domowy,mam kreatyne, hmb.
Ćwiczyłem nieregularnie.
trening może być ostry(aby szybki i skuteczny).

no to sie doigralem , mam przepukline stwierdzona przez lekarza. Kazal mi isc na jakies badania HBS+ przeciwciala , pozniej szczepionka przeciw zoltaczce i na operacje


FAJUSS :) pozdrawiam!!!

zastosuje sie do postu "zanim..." bo nic o tobie nie wiemy

NApisz coś o sobie według postu "zanim ..."a po za tym poszukaj w archiwum

<<Wieża radośći, wieża samotności>>

Skoro cwiczyles nieregularnie to troche glupota jest wchodzenie na trening silowy. Moze zrob lepiej jakies wprowadzenie np ACT, potem przygotowanie pod sile, a dopiero potem sile??

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ostro, szybko i skutecznie-i do tego nieregularnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Można ostro, szybko i nieregularnie ale nie pasuje juz do tego "skutecznie"





Tekst tygodnia SFD
Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe."

"Moderator w dziale Trening"

widze ze tu paru expertow siedzi wiec mam pytanie co do mojego treningu na sile ktory zauwazylem na forum . Pytam poniewaz nie mam pewnosci czy jest on dobry ( ktos sie wypowiedzial ze nie jest najlepszy ). Przez jakies 3 miesiace cwiczylem raczej regularnie i trzymalem sie ok 8-12 powtorzen i kazde cwiczenie nie zaleznie od grupy miesniowej ok 3 serri . Na wieksze grupy robilem jakies 12-13 serii , na mniejsze 10-12.Trening mialem rozlozony na 2 dni cwiczen 1 dzien odpoczynku i na jednym treningu cwiczylem jedna grupe ( 1 dzien barki , 2 - biceps , 3 - przerwa itd.).Teraz chcialbym zastosowac trening na sile o to on: Poniedzialek :KLATA 1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3
2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt.
3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt
triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6
2.pompki 2-3 serie x max
Wtorek: przerwa
Sroda: Plecy
1.podciaganie 3 x max
2.wioslowanie sztanga szeroko 6,6,4,4
3.martwy ciag 6,5,4
biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga - 4,4,3,3
2. mlotkowe stojac - 3 serie 4-5 powt. ( na lapsko)
Czwartek : przerwa
Piatek: nogi :
1.przysiady - 8,6,6,4,
2.wspiecia- 4x 10
barki:1.wyciskanie zza glowy- 8,6,6,4
2.zprzed glowy - 3x 6-8 powt.
3.unoszenie bokiem siedzac 3 x 6-8 powt.
4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8,6,4
Chcialbym zaczac ten trening juz od poniedzialku wiec prosilbym o jak najszybasza odpowiedz .Ten tydzien przeznaczylem na ustalanie sobie ciezaru , nigdy nie robilem tak malo powtorzen wiec nie mam pojecia ile zakladac ale z tym sobie poradze , prosze tylko o opinie experta co do planu. Z gory dziekuje .Sog oczywiscie tez poplynie w razie zainteresowania :)


FAJUSS :) pozdrawiam!!!

Zmieniony przez - Fajuss w dniu 2003-02-11 19:15:33

Zmieniony przez - Fajuss w dniu 2003-02-11 21:15:40

Czy ten plan jest az tak zly i pogmatwany ze nikomu sie nie chce za niego wziasc . P.S. jakby sie juz ktos za to wzial to moze mi od razu odpowie (chodz wiem ze to nie w tym dziale ale nawiazuje do tematu czy powinienem wziasc kreatyne czy moze sila i tak mi bedzie szla na tym treningu i nie ma potrzeby ?? WIELKIE dzieki za odpowiedzi , jesli w ogole przyjda.


FAJUSS :) pozdrawiam!!!

dodam , ze moja przygoda z silownia zaczela sie ponad rok temu ale mialem przerwy dopiero teraz przez jakies pol roku cwicze bez wiekszych przerw,a jkies 3 miesiace jak juz to napisalem cwicze regularnie .


FAJUSS :) pozdrawiam!!!

Co do planiku: na klate za dużo seri (masz 12 a powinno być maks 9-10), za mało na nogi - martwy ciąg dodaj do nóg, a do pleców podciąganie sztangi w opadzie 3 serie, wyrzuć wyciskanie sprzed głowy (bary), na bic dodaj uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano (na bic góra 8 serii, wywal 1 z uginania rak ze sztangą), do trica dodaj francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3 serie i rób jedną serię mniej we francuskim wyciskaniu sztangi. A co do kreatyny to nie wiem - nie znam się za bardzo, ale jeśli cwiczysz już trochę to możesz wziąć - ale z tym do "suplementacji". Aha zobacz też: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=67115.

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

Fajuss:

Poniedzialek :KLATA
1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3 DAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90%
2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO
4X6-8POWT
3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI
3X10 BEDZIE OK
triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK
2.pompki 2-3 serie x max MOZE BYC NA DOBICIE TRICEPSA

Wtorek: przerwa
Sroda: Plecy
1.podciaganie 3 x max OK
2.wioslowanie sztanga szeroko 6,6,4,4 DAJ 8/6/6/4
3.martwy ciag 6,5,4 TUTAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90%
4. DODAJ SZRUGSY 3-4 SERIE
biceps:
1.uginanie przedramion ze sztanga - 4,4,3,3 DAJ 10/8/6/4
2. mlotkowe stojac - 3 serie 4-5 powt. ( na lapsko) 8/6/6/6

Czwartek : przerwa
Piatek: nogi :
1.przysiady - 8,6,6,4, I ZNOWU 10X30% I DALEJ JAK WYZEJ W PODSTAWOWYCH BOJACH
2. DODAJ TU WYPROSTY 3X10
3. UGINANIE LEŻĄC 3X10
4.wspiecia- 4x 10 TU MOZESZ NAWET 15-20 POWT ZALEZY JAK CI NAJLEPIEJ WCHODZI

barki:2.wyciskanie zza glowy- 8,6,6,4 JAK WYZEJ 10X30% ITD
- zprzed glowy - 3x 6-8 powt. NIE - ZA DUZO WYCISKAN
1.unoszenie bokiem siedzac 3 x 6-8 powt. JAKO 1 I ROZGRZEWKA 3X10
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8,6,4 JAKO 3 8/6/6
4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE NA TYLNY AKTON 3X8-10

CZYLI GENERALNIE SIŁA W PODSTAWOWYCH BOJACH ,POZOSTAŁE PODOBNIE JAK NA MASE


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening