Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8

i III posiłek 200g kuraka +kukurydza i zielony groszek.

--------------------------------------------
trening dzisiaj udany...i wymyśliłem sobie jak doczepać obciążenie wziąłem zwykły mocny pasek, kilka linek alpinistycznych i 3 szekle.. ciężary podowieszałem i już było inaczej dzwoniłem jak krowa na pastwisku
podciąganie do karku:15 razy bez obciążenia, 10 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg.
wiosłowanie łamaną...12x30kg, 10x40kg, 8x50kg.
ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. duży progres ciężarów (nie znam kg.)
skłony na rzymskiej 3x15.

dziś bez rowerka.

Postęp jest widoczny, większe ciężary i wytrzymałość. Znów najbardziej czułem prostowniki, góra pleców też dobrze się spompowała po podciaganiu jednak uczucie minęło przed końcem treningu.

ide oglądać dalej mecz bo chyba bramka była...a ja tu siedze jak taki osioł pozdro.

Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-08 22:17:49

zjadłem dziś na objad 200g kuraka gotowanego i fasolke
W diecie zrezygnowałem wcześniej całkowicie z węgli, zostały tylko przy śniadaniu i od czasu d czasu w soku winogronowym. Trochę ciężko,bo nie jestem do tego przyzwyczajony a poza tym to bardzo lubie chleb i makaron.
Upał straszny...najgorzej to jest w autobusie, i jeszcze ten tse, serio...wychodze mokry z autobusu.
Dziś był rekreacyjnie 10 minut hiit po lesie (45 sek trucht, 15 sek sprint) + 5 minut wolnego biegu na koniec. Fajnie się biega po lesie, chwilami czułem się jak Rocky

Rano znów byłem na zajęciach z prawka(wykłady) naszczęście to było ostatnie spotkanie. Od poniedziałku jazdy i za 15 dni jak się postaram, to będe mógł pójść na egzamin
Jutro normalny trening klata+bic
pozdro

prawie zapomniałem...
I...IT...ITA...ITAL...ITALY!!!!!!!!!!!!
forza Italia

Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-09 21:05:24

pierwsze śniadanie na fotce
potem normalny posiłek serek wiejski + owsianka

od dziś włączam do suplementacji ClenButrox i Hard Mass. Dawkowanie tak jak na 1 stronie.



stuff jak z USA ładny kolor kapsów ma Clen. Zobaczymy jak zadziała. Dziś przed treningiem 2tse + 3 Cleny.







Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-10 11:16:28

no no fajnie to wygląda zarcie mmmm i clen :D na swym poscie z nitro tez wkleje swego kompana :D czyt mała świnie :D

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-07-10 12:44:38

dziś na siłce jak w saunie...dokłdnie 31 stopni...
klatka:
wyciskanie na płaskiej: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg
wyciskanie sztangielek na skosie: 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg
rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg
biceps:
uginanie na wyciągu dolnym 4x10 6 dziura
uginanie młotkowo 2x10 (13kg)
uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg)
brzuch:
unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20
skłony na ławce kąt prosty 3x12 i za***iście piekły mięśnie
Twister 3x60

rower 20 minut tętno 150-170

Mimo tego skwaru spoko się ćwiczyło. Pompa bardzo dobra, ale...niestety na dość krótko. Klatka napoczątku aż piekła pod koniec treningu efekt był dużo mniej wyczuwalny. Siła poszła w górę, w stosunku do ciężarów z treningów przed rozpoczęciem testu(ostatnią serie robiłem z zapasem sił, więc nie dziwota się,że teraz jest taki skok)...UWAGA...+10kg na płaskiej. Ostatnia seria z asekuracją i dało radę tylko 5 powtórzeń ;-/.
Clen + Tse wydaje mi się,że wreszcie dały efekt pobudzenia. napewno kolejny raz sie mocno spociłem. podnosząc ręce na rowerze dosłownie ze mnie kapało, jak pod prysznicem
30 minut po treningu wypiłem 75g Hard Mass - smak waniliowy. powiem wam,że całkiem dobry. Nie zachwycił mnie ( może dlatego,że zamało mleka dolałem), ale całkiem smaczne.

WRESZCIE kupiłem sobie elektroniczną wagę do kuchni .

YO
dzis po śniadaniu była godzina tennisa...skwar,patelnia,zero wiatru...jak na pustyni...za gorąco jest dziś. Trening przerzucam na środe. teraz wogóle będe chodził poniedziałek,środa,piątek,sobota. wtorki i czwartki hiit, w niedziele 40 minut aerobów.
zjadłem znów 200g kuraka z fasolką uwielbiam to.
waga spadła, mięśnie się poprawiają. dziś ważyłem 75kg.
pozdro

co lepsze clen treca czy tse olimpu?
teraz konczy mi sie puszka olimpu i sie zastanawiam czy kupic nastepna czy moze sie na cos innego przerzucić?

z góry dzięki za odpowiedź..

kup od cybera sorcha, po 99 zł jest. co do Clena, to patrząc na składy to wziąłbym TSE i brał po 3 kapsy na porcje. Nie powiem Ci co jest lepsze, bo biore oba naraz, ale po dołożeniu Clena poczułem dużą różnice. Jak weźmiesz Clena to poprowadź relacje...to nowość i dużo ludzi chetnie się dowie jak i czy działa.
pozdro.

Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-11 19:00:06

jutro nogi + brzuch

dziś był hiit 10 minut 30/30 na rowerze...wszytsko idzie w dobrą zaplanowaną stronę. zastanawiam się czy po skończeniu tego zestawu nie pociągnąc jeszcze 7 dni na samym jabłczanie...jakieś sugestie??

no fajnie, jeżeli już mam wydać te 100 zł to nie lekkim******m.
mówisz że TSE 3 kapsy, jutro przed areo rano spróbuje.