Trening do sprawedzenia - specjalizacja klata + biceps

wystarczy przy dobrze dobranych cwiczeniach

w jeden dzien 1-2 ciezkie cwiczenia z wiekszym ciezarem a np w czwartek izolacja 2-3 cwiczenia

albo podział na szerokość/grubość

no tutaj chodzi o lapy takze raczej tak nie podzieli

We wtorek mam full silke i tam moglbym zrobic superserie na wyciagu (podchwyt, nachwyt) + jakies inne lekkie cwiczenia
A w czwartek wlasnie mocno na wolnych ciezarach.

no i problem z glowy

Mówiłem przecież na gg

poniedzialek: klata + triceps + brzuch
Klata:
-plasko hantelkami 5x10
-Super Seria x3
a) hantle skos ujemny x10
b) hantle skos dodatni x10
-Super Seria x3
a) rozpieti skos ujemny x12
b) rozpietki skos dodatni x12

Triceps:
-Wyciskanie wasko 3x10
-Francuz sztanga 3x12
-Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12
-odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem

Wtorek: plecy + biceps + przedramie
Plecy:
-Martwy 5x8
-wioslo podchwytem 2x10
-wioslo na wyciagu 2x12
-drazek 2xMax
-drazek wyciag 2x12

Biceps:
-"21" gryfem prostym x3
-Super Seria
a) wyciag podchwyt x12
b) wyciag nachwyt x12
-uginanie o kolano 3x12
-hantelki z supinacja 3x12

Przedramie:
-podchwyt 3x15
-nachwyt 3x15

Czwartek: klata + biceps + brzuch
Klata:
-wycisk sztanga plaska 5x5
-wycisk skos dolny sztanga 4x8
-wycisk skos gorny sztanga 4x8

Biceps:
-gryf prosty 4x8
-mlotki 4x10
-modlitewnik 4x10

Sobota: nogi + barki + brzuch
Nogi:
-box squat 4x8
-przysiad 4x8
-wykroki 1x10
-dwuglowe w lezeniu 4x12
Lydki:
-6x15 na belce 5cm
Barki:
-wycisk sztangi zza karku 3x8
-wycisk hantelek 4x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
-unoszenie hantelek na boki 3x12
-unoszenie hantelek z opadu 3x12
-szrugy hantelkami 3x12

Brzuch:
-lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax
-podciaganie nog na drazku 2xMax


Co sadzicie o tym treningu ? Moze cos gdzies zmienic ?

ja osobiście jeszcze drążek wrzucilbym przed wiosło, chyba, że głownie na grubosci CI zalezy

wykrków daj z 3serie

na łydki kocham ośle wspiecia, jesli ma kto "siąść na Ciebie", a i, przynajmnmiej u mnie, nacisk na kręgi duzo mniejszy

wykroki zostawie tak jak sa :P nie lubie ich, a nie przynosza duzych efektow w postaci wyskoku :P
drazek dam tak jak radzisz