Uda a Łydki?

Witam,

Mam taki problem,
Ćwiczę już od 2 tygodni i w pierwszym tygodniu, gdy zacząłem ćwiczyć Nogi, po przysiadach i innych ćwiczeniach na uda, nie mogłem już przejść do ćwiczenia Łydek. Więc w drugi tydzień zacząłem trening na nogi od Łydek, i podobnie, ciężko się ćwiczyło uda.

I tu pojawia się pytanie, czy te obie partie można ćwiczyć razem? Jak to jest z tymi nogami?

W inny dzien jesli taka potrzebe zauwazysz, choc lydki taka partia ze mozna ja dosc intensywnie przetrenowac. Jesli zauwazysz zbyt duze zmeczenie po lydkach w trakcie siadow i wrzuceniu je w odrebny dzien zrezygnuj z tego drugiego dnia. Powodzenia.


pozdrawiam

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, z jakim obciążeniem i po ile serii.

Rozpisz w jakie dni jakie partie trenujesz. Mozna podzielic uda i lydki na dwoch roznych sesjach.


pozdrawiam

Jest tak:
Uda:
- Przysiady 4s.
- tzw. "Uginanie nóg w leżeniu" na takim "dodatki do ławki" leżąc na brzuchu 4s i siedząc też 4s.

Łydki:
- Wspiętki na schodach (prawa noga 4s. + lewa 4s.)
- Wspiętki na schodach (obie nogi 4s)

Tak to wygląda.
A dodam jeszcze że stosuje trening HST, czyli że w pierwszym tygodniu było to ok. 15 powtórzeń.

Rozumiem iz glownie po przysiadach lydki sa tak spompowane iz jest problem z ich indywidualnym przetrenowaniem?

pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK:

klatka:
Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x
Wyciskanie na skośnej sztangą 4x
Rozpiętki 4x
triceps:
Francuskie sztangą 4x
pompki w podporze tyłem 4x

WTOREK:
plecy:
martwy ciąg 4x
Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x
Kaptury 4x
biceps:
uginanie ramienia w podporze o kolano 4x
uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 4x

CZWARTEK:
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4x
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą 4x
prostowanie nadgarstków ze sztangą 4x


PIĄTEK:
nogi:
Przysiady ze sztangą 4x
Uginanie nóg na ławce, siedząc (taki "gadżet" do ławki prostej) 4x
Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu ("gadżet") 4x
Wspięcia na palcach 4x +(4x prawa i lewa)

Iverson, raczej tak. Po treningu na uda bardzo trudno jest cokolwiek robić z łydkami.

Wiec mam jeszcze jedno pytanie, lydki jesli chodzi o ich wzrost odstaja? Czesto w przypadku kiedy podczas siadow lydki pracuja rownomiernie z udami lydki nie musza byc pod specjalnym nadzorem a traktowane lajtowo, jako dodatek. Poza tym przyznaje sie bez bicia jesli chodzi o plany HST dawac do oceny w dziale Alternatywna droga, ja nie podejmuje sie ich sprawdzania, sory.


pozdrawiam

Wysłałem plan nie do sprawdzenia, a na Twoją prośbę bo zaproponowałeś że można te dwie partie jakoś rozłożyć.
Czy odstają? Jeśli chodzi o to czy w górnej ich części są większe niż w dolnej to tak.

Aha czyli jeśli dobrze zrozumiałem, czasami zdarza się tak że przy ćwiczeniu ud ćwiczą także łydki? I to jest właśnie powodem, tego że po przysiadach itp. nie mogę nic już więcej robić z łydkami, bo są "przetrenowane"? To ma jakiś sens.

Dobrze myślę?

Tak jak myslisz. Czasem jest podobnie jesli po siadach nasze prostowniki sa tak przetrenowane iz poprawnosc wykonania MC kuleje. W Twoim przypadku lydki sa przetrenowane podczas siadow i tym samym nie musisz rozdrabniac sie tego samego dnia by je trenowac.


pozdrawiam

Ok, wielkie dzięki.
Wcisnę ewentualnie gdzieś łydki na inny dzień.

Pozdrawiam.