Duze uda, male lydki, pomocy.

Witam, wnioskujac po temacie wiecie juz pewnie o co chodzi, otoz chcialbym sie dowiedziec jak powinno sie cwiczyc nogi przy takich "objawach". Miesnie ud mam dosc rozwiniete, ale niestety lydki mocno odstaja. Jako ze trenuje w domu robilem raczej cwiczenia na wolnych ciezarach, specjalnych maszyn nie posiadam.
Zawsze cwiczylem najpierw uda potem lydki, na te pierwsze robie 3 cwiczenia, natamiast na drufie 2.
Zasatanawiam sie czy nie byloby lepiej jakby lydki robic na poczatku treningu, 3 cwiczenia, a uda robic tylko 2 (chyba ze macie inne sugestie.
Napiszcie mi prosze jakby bylo najlepiej, zeby w koncu pokazaly sie te wielkie lydy.
Jakie cwiczenia robic, ile serii, powtorzen itp.
Z gory dzieki.

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-02-11 14:30:21

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-02-11 14:31:07

nikt nie pomoze??

Nie rób łydek na poczatku.

Dodaj ankiete i napisz plan jaki robisz.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 23

Waga : 95

Wzrost :184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, do treningu nog: sztangielki, sztanga, suwnica smitha, suwnica na nogi.

Dieta : jest.

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kreatyna, tribulus, aakg, animal pak, vit c :) bialko, carbo.

Robie 5 cwiczen 3 uda 2 lydki.
1. przysiady ze sztanga trzymana z przodu.
2. wykroki ze sztanga, tylko ze nie robie w miejscu, ale ide do przodu.
3. tutaj czasami robie wyciskanie na suwnicy, albo klade sie na na brzuchu na lawce, wkladam sztangielke miedzy stopy i podnosze odwrotnie do podnoszenia na siedzaco.
4. wspiecia na palce, ze sztanga na suwnicy smitha
5. wyciskanie na suwnicy tylko, ze wtym przypadku na lydki.

Brakuje czegoś na dwugłowy uda w planie na nogi.

Pokaż cały plan.