Który według Was zestaw jest lepszy?

Jeśli masz problem ze zbudowaniem ogromnych "łap" to doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco:
W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica.
A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia:

1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM <wykonaj z prostym gryfem> 3x10 (triceps)
3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 (biceps)
4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC <jednorącz> 3x10 (triceps)
5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM <możesz zrobić w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps)
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> 3x12 (triceps)

Nie bez powodu tak są rozmieszczone ćwiczenia. W momencie, gdy robisz 3 serie na bica, odpoczywa tric i tak na zmianę. Jest to świetna metoda na rozbudowanie ogromnych "łap".

Ten trening doradził mi instruktor z mojej siłowni ze stażem ok. 27 lat (dla niego respect bo wygląda niesamowicie)

a co do kolejności w cyklu treningowym , to nawet powinno się ręce robić na koniec tygodnia wtedy uzyskamy efekt "podbitej piłeczki" czyli dopakujemy ponownie biceps i triceps po raz kolejny bo dostają one już przy solidnym treningu klaty (tricepsy) i przy solidnym treningu pleców (bicepsy). Trenuj sumiennie i efekty sam zobaczysz !!! POWODZENIA!!!

nie jestem laikiem ale tez nie profesionalistą sle IMO zestawienie duzych parti mięsnowyj jednego dnia nie wyglada najlepiej


pozdrawiam

R_Gutek: dzięki wielkie za wyczerpującą informację Zastosuje Twój plan i wskazówki. Jeszcze raz dzięki

Pozdrawiam