Szpagat - podstawowe ćwiczenia rozciągające

Witam,

Przygotowałem film prezentujący podstawowe ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc Wam wykonać szpagat





Więcej info dałem na mojej stronie w dziale 'News"

Pozdrawiam

Rozciąganie dla zaawansowanych - trening elastyczności według dr. Andrzeja Bryla

http://www.mocni.net/rozne/szpagat.doc


Pozdr

Dobry filmik, super że udało Ci się coś takiego nakręcić.

Mam tylko kilka zastrzeżeń co do niektórych ćwiczeń.

Rozciąganie statyczne
* Siad płotkarski - bardzo destrukcyjny dla stawów kolanowych
* Siad prosty - tutaj dla początkujących radziłbym kierować wzrok przed siebie, aby nie robić tzw. "kociego grzbietu"
* Siad rozkroczny - stopy osoby rozciągającej powinny znajdować się powyżej stawów kolanowych aby ich za bardzo nie obciążać.

Rozciąganie z partnerem
* Noga ustawiona bokiem - stop powinna być ustawiona piętą do partnera, w następnym ćwiczeniu przy ścianie już było ok.

Przydałyby się jeszcze informacje bezpośrednio w filmiku o długości trwania całego treningu oraz napięcia poszczególnych partii mięśniowych, liczbie serii i powtórzeń. Wiem że część z tych informacji znajduje się na Twojej stronie, ale nie wszyscy będą tak zapaleni żeby jeszcze dodatkowo tam szukać informacji.

Mimo wszystko i tak czyni to ten filmik dobrym materiałem.

Edit:
Na koniec przydałoby się jeszcze kilka dynamicznych fotek, w takim starym akcencie :)

Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-10-30 18:25:22

Fajnie, ale te błędy jednak rażą w oczy. Co smutniejsze, praktykuje się je powszechnie

OloKK ale w sumie to jakie konkretnie?

Siad płotkarski - zgadzam się, ale wykonany jest poprawnie
Siad rozkroczny - zgadzam się, źle wykonany.
Siad płaski - leże klatą na nogach, udach. Nie ma kociego grzbietu,

To z partnerem to wydaje mi się ze pięta jest dobrze ustawiona. Moze na filmu słabo to widać. Możesz podać konkretną minutę filmu gdzie jest niepoprawnie?

Dzięki za wskazówki

Siad płotkarski sam w sobie jest błędem.
Przy siadzie rozkrocznym stopy partnera powinny być bliżej pachwiny, nie na łydkach.

Ale poza tym mało kto tak naprawdę kuma te błędy i się prawie wszędzie powiela.
Przy siadzie płaskim ja się staram brodą dotknąć jak najdalej piszczela

Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia statyczne jakie to pokazałeś na każdym treningu, czy wybrać jakieś?

Jakie na tym filmie pokazałeś? Sorry nie mogłem edytować, a jeśli tak to ile tych ćwiczeń wybrać?

Zależy na jakim poziomie zaawansowania jesteś.
Kiedyś robiłem prawie wszystkie obecnie tylko wybrane

Hej, jak się rozciagać dalej, gdy mam rozkrok na maksymalny rozwarciu w szpagacie podłużnym i kolano nogi zakrocznej na podłodze? Plecy proste itd..

Możesz wykonać skłon w przód.


W tym ćwiczeniu, możesz położyć kolano na podłodze i wyjsć maksymalnie biodrami w przód, napiąć mięśnie, rozluźnić i przejść do szpagatu.

Inna opcja to w takiej samej pozycji (kolano nogi zakronczej na podłodze) noga wykroczna wyprostowana i opiera się na pięcie, napinasz mięśnie (tak jakbyś chciał sciągnąć je do siebie), utrzymujesz napięcie około 10-15 sekund i rozjeżdzasz się do szpagatu.

* Mała uwaga do zdjęcia
Tułów staraj się trzymać wyprostowany.

Możesz wykorzystać ćwiczenia z tematu wwaldka w podwieszonych.

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html




Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-11-05 11:20:15

Fajnie. Postaram się przetestować dziś.