Klatka Piersiowa pytanko

Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/

Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze moge uzupelnic i jesli tak to w co nazwa cwiczen..


Klatka:

Pompki 6x
Podnoszenie sztangielek siedząc do góry u.młotek 2x
Pompki na krzesłach 2x
Rozciąganie ekspandera przed sobą i z tyłu tak na boki po 2 serie
i 2 serie jeszcze tak ze po rozciągnieciu ekspandera z tyłu na boki naciągam go jeszcze go przodu zeby rece sie stykaly.

A wiec czy taki plan na klatke ma ralia jakies na progres czy raczej slabo ?? Prosze o jakies rady podpowiedzi

Raczej słabo, mało konkretny i chaotyczne ułożony. Tak poza tym unoszenie sztangielek do góry to ćwiczenie na barki

Możesz robić rozpiętki leżąc na podłodze, do tego ćwiczenia nie musisz mieć ławki. Także wyciskanie sztangielek leżąc, tyle że będzie skrócony ruch.

Ja bym zrobił tak:
Pompki na trzech krzesłach 4 serie
Rozpiętki 3 serie
Przenoszenie hantla za głowę w oparciu o krzesło 3 serie
Pompki na krzesłach/Pompki z nogami wyżej 2 serie

Ale to wszystko zależy też głównie od Twojego planu treningowego. Z czym trenujesz klatke? Raz czy więcej w tygodniu?

Klatke trenuje raz w tygodniu razem z tricem i co do cwiczen to pompki robie na takich uchwytach http://allegro.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-stabilne-2-szt-ag96-i1374363376.html bardziej jakby czuc napiecie miesni niz jak normalnie na rekach bym robil o ekspanderze pomyslalem bo wyczytalem na Atlasie Cwiczen TwWD myslalem ze to tez moze sie przyczynic a przy hantlach wycsanych mlotkiem gdzies pisalo ze wplywa na gorne partie i tak sobie myslalem ze z czasem mozna by bylo robic pompki z obciazeniem tzn do plecaka jakies talerze i jazda ale z tego co mowisz to slaaabooo ;/ A pytanie co do pompek na krzeslach moge uzywac tych uchwytow na rece i nogi na krzesle czy lepiej na 3 i ogolnie co dalej robic jest sens tak cwiczyc czy raczej nie ;/?

Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy:

Poniedziałek
Klatka:

- ?
- ?
- ?

Triceps:

- Wyciskanie francuskie stojąc 3x
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x
- Pompki na podporze tyłem 2x

Środa
Plecy:

- Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady
- Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak nie daje juz rady to pomagam sobie nogami
bo jestem wysoki
- Unoszenie sztangi do klatki[Wiosłowanie] 3x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jednorącz 2x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
- Szrugsy 2x

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x
- -//- nachwtem 2x
- -//- ze sztagielkami supinacja 2x
- -//- mlotek 2x

Piątek
Barki:

- Wyciskanie sztangi do góry 2x
- Wyciskanie sztangielek do góry supinacja 1x
- Unoszenie gryfu na prostych ramionach 2x
- Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x
- Rozciąganie ekspandera za plecami 2x

Nogi:

- Wykroki 4x
- Przysiady 4x
- Wspięcia na palce 4x



I pytanie jeszcze odnośnie rozpietek i wciskania hantli na podlodze probowalem przed chwila i czy to moze dawac jakies efekty bo zadnego napiecia miesni nie czulem moze za male obciazenie po nic nie dokladalem ale sam nie wiem

Prosze cos doradzic z gory wielkie dzieki ;]

staraj sie napinać mięsien piersiowy, musisz go czuć co powtorzenie.

Poniedziałek
Klatka:

- pompki kolego zwykłe 4x
- pompki z nogami na krześle 4x
- rociągaj ekspander za pleców 3x
- i tu zroobisz to ćw co Cokta Ci radził. 3 x


Triceps:

- Wyciskanie francuskie siedząc 3x
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x
- Pompki w podporze tyłem 2x

Środa
Plecy:

- Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 4x po 10/8/8/6 wiecej raczej nie dam rady
- Unoszenie sztangi do klatki[Wiosłowanie] 4x 12/10/8/6
- Szrugsy 2x

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x
- sztagielkami supinacja 3x
- w podporze o kolano 3 x

Piątek
Barki:

- Wyciskanie sztangi z przed brody 4x
- Wyciskanie sztangielek do góry supinacja 3x
- Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x
-podciąganie wzdłuż tułowia 2x

Nogi:

- Wykroki 4x
- Przysiady 4x
- Wspięcia na palce 4x

Pamiętaj o technice musisz jej pilnować
ona odgrywa kluczową role w ćwiczeniach nie ciężar.

zdr.

Ktos ma jeszcze jakies inne podpowiedzi zdanie ?

W rozpiętkach na podłodze czuć napięcie klatki, jest ono wprawdzie nieco mniejsze od tego wykonywanego na ławce gdzie można opuścić łapy niżej, ale wykonywane prawidłowo technicznie da nam to efekt. Sam to stosowałem, tylko nie opuszczaj rąk zbyt wolno, leciutko zegnij je w łokciach i przede wszystkim nie dotykaj podłogi rękami albo hantlami! Staraj się schodzić jak najniżej, ale żeby nie dotknąć. Podsyłam Ci link jak to robi Junior - http://tv.sfd.pl/W-domowych-waruchkach-Split-AB,odcinek,31.aspx